yaz aylarında gebelik

Sağlıklı Bir Yaz Hamileliği İçin İpuçları

Yaz mevsiminde aşırı sıcaklar nedeniyle hamileler zorlanabilirler. Fakat bu mevsimde yaz hamileleri, birkaç basit öneriyi dikkate alarak, rahat bir hamilelik dönemi geçirebilirler.

Sıvı alımına dikkat

Yeterli miktarda sıvı almak özellikle sıcak yaz aylarında son derece önemlidir. Normal olarak, her gün 2-2,5 litre su içmeniz gerekir, ancak yaz mevsiminde sıvı ihtiyacınız daha çok olduğu için bu miktarı artırmanız oldukça önemlidir. C vitamini ve demir deposu olan mango suyu yada portakal suyu içebilir ya da hindistan cevizi, yoğurt, muz ve 1 su bardağı sütü karıştırıp antioksidan, kalsiyum ve lif ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ayrıca dışarı çıkarken mutlaka yanınıza su almayı unutmayın. Suyu bir bezle sardığınız buz kalıplarının yanında saklayabilirsiniz, böylece ısınmamış olur ve içimi daha kolaylaşır.

Gebelikte su tüketiminin önemine dair yazımızı okumak için tıklayınız.

Yüzün ve yürüyün

Yüzmek, yazın gebelik yaşayan kadınlara en iyi gelen hareketlerden biridir. Öğle sıcağı geçtikten sonra sadece bir kez yüzmek bile, vücut sıcaklığınızı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki stresi de hafifletir. Ancak yüzmeye başlamadan önce güvenirliliği konusunda bir uzmana danışmalısınız. (Hamilelikte Yüzmek)

Uzun yaz günleri yaz hamilelerine yürüyüş yapmak için harika fırsatlar sunar. Hamilelik sırasında aktif kalmak, aşırı kilo alımını önlemenize, doğum için hazırlanmanıza ve ruh sağlığınızın korunmasına yardımcı olacaktır. Her gün, akşamları ve sabahları yarım saat yürümek hamileliğin verdiği stresi atmanızı sağlayacaktır. Sevdiklerinizle birlikte yürüyüş yaparak televizyon ve diğer ekranlardan uzaklaşabilir ve birbirinizin hayatı hakkında sohbet etme ve eğlenme şansını yakalarsınız.

Hafif ve rahat kıyafetler giyin

Yazın gebelik yaşayan kadınlar kış hamilelerine göre kıyafet konusunda çok daha şanslıdır. Kat kat giyinmek zorunda olmamak, rahat ve hafif şeyler giymek hamileler için oldukça rahatlatıcıdır. Parmak arası terlikler, uzun ve akan etekler, askılı elbiseler ya da ince gömlekler yaz hamilelerinin hem şık görünmelerine hem de serin kalmalarına yardımcı olur.

Yaz hamileleri nefes alan hamile kıyafetleri giyerek aşırı ısınmadan korunabilirler. Açık renkli ve bol elbiseler vücudunuzu sıkmayacağı için hareketlerinizi de kısıtlamayacaktır. Gebelikte kıyafet seçimi konusundaki rehberimize ulaşmak için: Hamilelikte En Doğru Kıyafet Seçimi

Taze meyve ve sebze tüketin

Yaz hamileleri nasıl beslenmeli diye düşünenler, yaz mevsiminin sunduğu taze meyve ve sebzelerden bolca yararlanabilirler. Bol yeşillikli salatalar ya da meyve salataları, hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besinleri almanızı sağlar. Salata tüketirken tuz alımını en aza indirin, böylece sıvı kaybınızı da azaltırsınız!

Serin kalmak için sık sık duş alabilir, şişlikleri önlemek ve hafifletmek için ayaklarınızı yukarı kaldırabilir ve uykusuz kalmamaya dikkat edebilirsiniz.

Yaz Hamileliklerinde Cilt Bakımı

Hamileliği yaza denk gelen kadınların hassas ciltleri güneşte daha fazla zarar görebileceğinden, cilt bakımı konusunda ihtiyatlı olmaları gerekir.

Karanlık noktalar

Melanin isimli pigment, alında, yanaklarda, üst göğüste ve dudağın üstündeki kahverengiden renkli lekelerden sorumludur. Hormonal değişikliklerden etkilenen melanin, özellikle esmer ve koyu tenli kadınlarda daha çok leke oluşmasına neden olur. Bu lekelerden kurtulmak için yüzünüzü ve göğsünüzü aşırı güneş ışınından korumanız gerekir. Günde birkaç kez güneş koruyucu uygulayarak cildinizi koruyun, özellikle yüzünüzü ve boynunuzu kaplayan geniş kenarlı şapkalar takın.

Kuru ve kaşıntılı cilt

Yaz gebelerine tavsiyeler veren uzmanlar, hamilelikte kilo alımının neden olduğu gergin cildin sürekli nemli tutulmasını öneriyor. Yaz sıcağı cildi kurutur ve çatlamasına neden olur. Nemlendirici duş ürünlerini kullanmak ya da banyodan hemen sonra losyonlar uygulamak kaşıntıyı önler.

İsilik

İsilik, hem yüksek ısıdan hem de terden kaynaklanabilir. Genellikle, göğüslerinizin altında ya da boyun kısmında görülen isilikler dokunulduklarında kaşınırlar ve acırlar. Cilt kıvrımları arasındaki alanı duşun hemen ardından kurulayarak kızarmayı önleyebilirsiniz. Ayrıca vücudunuza yapışmayacak kıyafetler giymek de isiliği önler. İsilikler ağrıya ya da rahatsızlığa neden oluyorsa, doktorunuzdan ilaçlı losyonlar isteyebilirsiniz.

 

Bu konuda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik Belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Hamile Kalmayı Zorlaştıran 8 Etken başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

1

Yorum Yok.

Bir cevap yazın