sağlıklı hamilelik için öneriler

Sağlıklı Hamilelik İçin Önemsemeniz Gereken 11 Öneri

Artık hamile olduğunuzu biliyorsunuz! Sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmeniz için kendinize hem fiziksel, hem de duygusal olarak daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor.  Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için bu basit ama önemli adımları uygulayabilir ve sağlıklı bir gebeliğin tadını çıkarabilirsiniz:

1-)Doğum Öncesi Önlemleri Alın

İyi bir doğum öncesi bakım hem sizin, hem de bebeğiniz için önemli. Bunun için de bir an önce iyi bir doktor bulun ve ilk doğum öncesi muayenelerinizi gerçekleştirin. Doktor ziyaretinizde vücudunuz izlenir ve sağlıklı gebelik için olası komplikasyonlara bakılır.

2-)Beslenmenize Dikkat Edin

Biliyorsunuz ki artık yemek yerken karnınızdaki bebeği de düşünmeniz gerekiyor. Bu nedenle günlük aldığınız kaloriye hamilelik döneminde 300 kalori daha eklemeniz gerekmekte. Bu dönemde bol bol protein tüketmeye özen gösterin. Önceden günde ortalama 45 gram proteine ihtiyacınız olsa da, hamilelik döneminde günlük ortalama 70 gram protein almanız gerekebilir.

Gebelik esnasında olası bakterilere yol açabilecek her türlü besinden kaçınmanız gerekiyor. Az pişmiş yumurta, et, tavuk, pastörize edilmemiş süt ürünleri, hazır meyve suları, çiğ deniz ürünleri tavsiye edilmez. Aynı zamanda yüksek oranda civa içeren deniz ürünleri de tehlike saçmaktadır.

Bu konuda daha detaylı bilgi edinmek için Bknz: Hamilelikte Beslenme

3-)Doğum Öncesi Vitaminleri Unutmayın

Doğum öncesi alınan vitaminler bolca folik asit ve demir içerir, bunlar standart bir multivitaminden çok farklı bir takviye değildir. Doğumdan önce olduğu kadar, hamilelik sırasında da yeteri kadar folik asit almak önemlidir. Bu asitler bebekte doğum kusurları oluşmasının önüne geçerler.

Sağlıklı gebelik dönemi geçirmek için, hamile kalmadan önceki ay 400 mikrogram folik asit almak idealdir. Hamile olduğunuz kesinleşince de günlük doz 600 mikrograma çıkarılır. (Tabi ki doktor kontrolünde) Aynı zamanda aldığınız demire de dikkat etmelisiniz. Vücudunuzun demir ihtiyacı hamilelikte ciddi oranda artar ve özellikle ikinci ile üçüncü 3 aylık periyotlarda tavan yapar.

Fakat unutmayın ki, fazlası her zaman zarardır ve bu dozaj aşılmamalıdır. Aynı zamanda mega dozlu vitaminler, ekstra takviyeler doktora danışmadan tüketilmemelidir.

4-)Düzenli Spor Yapın

Maalesef bunu pek çok kadın atlıyor fakat sağlıklı gebelik için iyi bir egzersiz programı, taşıyacağınız ekstra yük için size güç ve dayanıklılık katacaktır. Düzenli spor aynı zamanda ağrılarınızı, bacaklarınızdaki problemleri azaltır ve strese iyi gelir. Tabii estetik yönünü de unutmamak gerekir. Spor yaparak doğum sonrası vücudunuzu çok daha kolay eski hâline sokabilirsiniz.

Araştırmalar da gösteriyor ki, düzenli egzersiz yapan kişilerde serotonin hormonu salgılanıyor ve stres ciddi oranda azalıyor. Tabii ki bu yoğun gerçekleştirilen bir spor olmayacak ve kendinizi çok fazla yormayacaksınız. Bu dönemde yapacağınız yürüyüşler bebeğiniz ve sizin için oldukça yararlıdır. Bknz: Hamilelikte Yürüyüşün Faydaları

5-)Vücudunuzu Dinlendirin

İlk ve üçüncü 3 aylık dönemlerde hissettiğiniz yorgunluk, vücudunuzun size ‘Yavaşla’ deme şeklidir. Dolayısıyla onu dinleyin ve olabildiğince işleri yavaştan alın. Eğer gün ortasında uyumakta zorlanıyorsanız, sürekli ara verip diğer sorumluluklarınızı ağırdan alın. Uyuyamayanlar, en azından bir yere uzanıp dergi-kitap okuyup rahatlayabilir.

Yoga, esneme, derin nefes alma veya masaj gibi gevşeme teknikleri hem stresle baş etmenize, hem de gece daha rahat uyumanıza imkan sağlarlar.

6-)Alkol Tüketmeyin

Bu zaten herkesin bilmesi gereken bir kural fakat yine de söyleyelim, sağlıklı hamilelik için kesinlikle alkol tüketmeyin. İçtiğiniz her türlü alkol doğrudan kan dolaşımı ile plasentayı geçer ve bebeğinize ulaşır. Günlük içilen düşük miktardaki alkol bile çocuğun düşük doğum ağırlığıyla doğmasına, ileride öğrenme zorlukları yaşamasına neden olur. Hatta hiperaktivite ve dikkat dağınıklığı da bunlardan ötürü çıkar.

Diğer yandan, alkol düşük yapma olasılığınızı da arttırır. Bu yüzden hiçbir şekilde gebelik döneminde alkol kullanmayın.

Bu konuda daha detaylı bilgi için tıklayınız.

7-)Sigarayı Bırakın

Hamilelikte sigara içmek düşük doğum ve erken doğum riskini arttırırken, bebekte büyüme problemlerine de yol açabiliyor. Bazı araştırmalar, bebekte yarık dudak veya damak ile sigara tüketimi arasında da bağlantılı olduğunu söylüyor.

Hâlâ ikna olmadınız mı? Sigara tüketimi bebeğin ölü doğmasına veya doğduktan sonra ölmesine de yol açabilir. Dolayısıyla asla bırakmak için geç kalmadınız ve içtiğiniz her sigara sadece size değil, bebeğinize de zarar vermektedir.

8-)Kafeini Kesin

Yapılan araştırmalara göre hamile kadınların günlük 200 mg’dan daha fazla kafein tüketmemesi gerekiyor. Aşırı kafein tüketimi, düşük doğum riskini de önemli ölçüde arttırıyor. Diğer yandan, kafeinin herhangi bir besin değeri de yok ve hamilelikte almanız gereken demir minerallerinin vücut tarafından emilmesini zorlaştırıyor.

Kafein, ek olarak uyarıcı bir etkiye sahip ve bu yüzden de geceleri uyumanızı zorlaştırır, baş ağrısı yaratabilir ve mide yanmasını tetikleyebilir. Bu yüzden gebelik döneminizde kafein tüketimini mümkün olduğunca sınırlamalısınız.

9-)Çevresel Etkenlere Dikkat

Bazı iş sahaları sizin ve büyüyen bebeğiniz için tehlikeli olabilir. Rutin olarak kimyasal maddelere, ağır metallere maruz kalan kişiler bir an önce işe ara vermelidir. Aynı zamanda belli başlı temizlik ürünleri, böcek ilaçları ve çözücüler de tehlikelidir.

10-)Dişçinize Gidin

Diş sağlığınızı da ihmal etmeyin. Fırçalamayı, ip kullanmayı ve rutin kontrolleri aksatmayın. Hamilelikteki hormonal değişimler, dişeti hastalığı riskini daha da arttırır. Bu da artan östrojen seviyesinden ötürü kaynaklanır ve kanamalar yaşanır. Ayrıca Bknz: Hamilelikte Diş Hekimine Gidilir mi?

11-)Duygusal Durumunuza da Dikkat Edin

Birçok kadın bunları yaşar fakat eğer ruh hali değişimleriniz aşırı şekilde yaşanıyorsa veya günlük hayatınızı etkiliyorsa, depresyon yaşıyor olabilirsiniz. Bu sık sık gerçekleşse de, eğer size zarar verdiğini düşünüyorsanız profesyonel yardım almayı düşünebilirsiniz.

Bu konuda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik Belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Hamilelikte Nefes Darlığı Nasıl Aşılabilir? başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

6

Yorum Yok.

Bir cevap yazın