hamilelikte yatak istirahati

Hamilelikte Yatak İstirahati

Doktorunuzun size gebelik sırasında neden yatak istirahati tavsiye ettiğini merak ediyorsanız, bu sorunuzun yanıtını makalemizde detaylı olarak bulabilirsiniz.

Yatak istirahati kadından kadına farklılık gösterebilir ve hastanede izlenmesi ile evde periyodik olarak istirahatten tam yatak istirahatine kadar değişebilir. Bazı durumlarda doktorunuz bir komplikasyonun dengelenmesine yardımcı olmak için kısa bir süre boyunca yatak istirahati üzerine karar verir. Bazı durumlarda ise yatak istirahatının süresi oldukça yüksek olabilir (Örneğin Yüksek riskli gebelik gibi)

Yatak istirahati genellikle hamile kadınların yüzde 70’ine tavsiye edilir. Yani, doktorunuz size yatak istirahati önerdiyse endişelenecek bir durum yoktur. Sağlıklı ilerleyen normal bir gebelikte çok fazla dinlenmek tavsiye edilmiyor olsa da, doktorunuzun yatak istirahatini önermesini gerektirecek bazı koşullar vardır.

Hamilelikte İstirahati Gerekli Mi?

Gebelikte yatak istirahati temelde sadece banyo ya da tuvaleti kullanma gibi bazı temel faaliyetlerle sınırlı kalmak anlamına gelmez. Yatarak dinlenmek sizlere çok fazla enerji tasarrufu sağlar ve gebelik komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olur.


Yatak istirahati için ipuçları

Eğer ki doktorunuz size yatak istirahati önerdiyse ve sizde bu konuda hemfikirseniz doktorunuza bazı soruları sormanız gereklidir. Çünkü doktorunuzun sizden tam olarak ne beklediği ve sizin ne anladığınız tedavinin seyri açısından oldukça önemlidir. Şimdi bu sorulara bir bakalım:

  • Ne kadar süre dinlenmeye ihtiyacım olacak?
  • Her zaman yatakta kalmak zorunda mıyım? İşe gidebilir miyim
  • Duş alabilir veya banyoyu kullanabilir miyim?
  • Normal ev işleri yapabilir ve diğer çocuklarımla ilgilenebilir miyim?
  • Ağır bir şey kaldırmaktan kaçınmalı mıyım?
  • Bir tarafa mı yatmalıyım yoksa belirli bir pozisyonda mı kalmalıyım?
  • Cinsel aktivite uygun mu? Eğer öyleyse, ne çeşit ve ne kadar?

Soruları daha da çoğaltmak mümkün. Yukarıdakiler gibi bir çok soruyu doktorunuza sorarak dinlenme sürecinizde tam olarak ne yapmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz.

Verimli bir yatak istirahati İçin Ne Yapabilirim:

Hamilelikte yumuşak ve rahat bir yatağa uzanarak istirahat etmek iyi gelebilir. Ancak eklem ağrıları, iştah azalması, kas tonusunu kaybetmek ve diğer sorunlar yatak istirahatı sırasında gerçekleşebilir. Dinlenirken de aktif olmalı ve kan dolaşımınızı arttırmalısınız. Aşağıda yer alan birkaç adımı takip ederek, yatak istirahatinden kaynaklanan sorunları ortadan kaldırabilirsiniz.

Gününüzü planlayın. Programa bağlı kalmak günü kıracak ve can sıkıntısı ile mücadele edecek. Sabahları uykunuzu alunca kalkın. Yapılacaklar listesini yapınve güne yönelik okuma, film izleme veya kelime oyunları yapma gibi aktiviteler planlayın.

Yan pozisyonda yatın. Yan yatarken rahim kan dolaşımını maksimize eder ve diğer yatış pozisyonlarına göre daha rahat edebilirsiniz. Uyurken de dengede olabilmek için karın altına ve dizlerin altına yastık koyabilirsiniz. İdeal yükseklikte yumuşak bir yastık tercih edin. Her saat başı yatış pozisyonunuzu değiştirerek, yani diğer tarafa dönerek ağrıları ve tahrişleri önlediğinize emin olun.

Basit egzersizler yapın. Yorucu egzersizler yapmaktan veya ağır kaldırmaktan kaçının. Yattığınız süre içerisinde de bazı basit egzersizler yapmayı deneyin. Örneğin; stres giderici toplar ile dairesel kol hareketleri yapabilirsiniz. Kol ve ayak kaslarını güçlendirmek için bazı basit egzersizler uygulayabilirsiniz.

Sağlıklı Beslenin. İştahınız yoksa besin değerleri zengin gıdalar yiyerek vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamalısınız. Yemeklerinizi küçük porsiyonlar halinde yemek, sindirim sisteminizi hızlandırmaya yardımcı olabilir ve mide ekşimesini engeller. Bknz: Gebelikte Beslenme)

Destek alın. Yardım istemek zor olabilir, ama yapmalısın. Arkadaş veya aile üyelerine bakımınız ve günlük işler konusunda yardım etmelerini rica edin. Örneğin onlara alışveriş yapma, ev işleri ile uğraşma yada sizi hastaneye götürmeleri konularında yardım isteyebilirsiniz.

Keyifli Hale getirmek için öneriler:

Aktif çalışan insanlar için yatak istirahati fiziksel ve zihinsel olarak zor olabilir. Bu eylem kimisine oldukça keyfili gelebilirken bir çok anne adayı için sıkıcı ve streslidir. Eğer yatak istirahati size de sıkıcı ve stresli geliyorsa bunu mümkün olduğunca keyfili hale getirmeye odaklanman gerekiyor.

Yatak istirahatında monotonluktan kurtulmak için meşgul olabileceğiniz bir şeyler bulmak oldukça önemli. İşte size öneriler:

  • Küçük ev işlerini halledebilirsiniz.
  • Kitap ve ilginizi çeken dergileri okuyabilirsiniz.
  • İnternette ve telefonda zaman geçirebilirsiniz..
  • Yeni bir film yada sezonluk dizi başlayabilirsiniz.
  • Anne ve bebek gelişimine dair bilgiler okuyarak zamanınızı geçirebilirsiniz.
  • Uzun süredir ertelediğiniz basit işleri halledebilirsiniz. Örneğin fotoğraf albümü düzenleme gibi.
  • Sosyal medyada zaman geçirebilirsiniz. (Facebook, pinterest, insagram, pinterest gibi)
  • Arkadaşlarınızla internetten konuşmak da zamanınızı daha eğlenceli geçirmenizi sağlayabilir.
  • Mümkünse, televizyon bulunan odada yatak istirahati yapın. Sevdiğiniz kanalları izleyerek canınız sıkılmamış olur.

Hamilelikte Yatak İstirahati Neden Önemlidir?

Doktorunuz hamileliğiniz sırasında size çeşitli sağlık sorunlarınız için tam yatak istirahati yapmanız gerektiğini söyleyebilir. Hamilelikte yatak istirahati önerilmesinin başlıca nedenleri şöyledir:

1-)Kanama

Gebelik sırasında bazen hafif bir kanama veya lekelenme olabilir. Doktorunuz kanama durana kadar istirahat etmenizi tavsiye edebilir. Hatta bazen hamilelik boyunca istirahat etmeniz gerekli olabilir.

2-)Yetersiz Serviks

Yetersiz serviks hamile kadınlarda düşük yapma riskini arttırabilir. Doktorunuz küçük bir rahim ağzı operasyonundan sonra yatak istirahatı önerebilir.

3-) Kan Basıncı Değişiklikleri

Hamile kadınlarda tansiyon sorunu nedeniyle doktor tarafından yatak istirahatı önerilebilir. Yine, bazı aktiviteler kısıtlanabilir. Eğer hamilelikte yüksek tansiyon çıkarsa, başka bir hastalığı tetiklememesi için yine yatak istirahatı önerilir.

4-) Çoğul Gebelik

İkiz veya üçüz bebek bekleyen anne adaylarına da bazı durumlarda zorunlu yatak istirahatı önerilebilir.

Diğer sebepler:

  • Plasentadaki komplikasyonlar
  • Erken doğum
  • Düşük ya da ölü doğum
  • Gebelik diyabeti

Hamilelikte Yatak İstirahatinin Faydaları

Doktorunuz hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını güvende tutmak amacıyla bazı günlük aktivitelerinizi sınırlandırmanızı ve yatak istirahati yapmanızı önerebilir. Gebelikte istirahatin faydaları şunlardır:

  • Yatak istirahati rahimde her türlü basıncı özgür kılmaya yardımcı olabilir.
  • Yatak istirahati kalbin üzerindeki stresi düşürür ve böylece kan akışı böbreğe doğru artar, bu da sıvıların birikmesini önler.
  • Optimum yatak istirahati da rahim içinde kan dolaşımını artırır ve bebek için ekstra besin ve oksijen bulunmasına yardımcı olur.
  • Yatak istirahati vücutta stresle ilişkili hormonlar olan katekolamin seviyelerini de düşürür. Bu hormonların yüksek olması kasılmaları arttırır.

Aynı şekilde bebeğinizi kucağınıza alır almaz yorucu aktivitelere başlamamalısınız. İlk birkaç ay yoga, yürüyüş ya da yüzme gibi aktivitelerle uğraşabilirsiniz.

Yorum bölümünden bizlerle kendi deneyimlerinizi ve önerilerinizi paylaşabilirsiniz.

Bu konuda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik Belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Hamileliğin 123. Günü başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

Yorum Yok.

Bir cevap yazın