Hamilelikte Spora Gidilir Mi Diyenlere 6 İpucu

Hamilelikte Spora Gidilir Mi Diyenlere 6 İpucu

Gebelikte spor yapılır  mı sorusu uzun yıllar boyunca tartışma yaratırken, dönemle bağlantılı olarak farklı cevaplar verildi. Günümüzde artık bu konuda daha kesin bulgular var. Bir zamanlar hamile kadınların spor, egzersiz yapması tehlikeli bulunsa da, bugün baktığımızda aslında doktorlar tam tersini söylüyor.

Bu dönemde yapılan egzersiz çalışmaları anne adaylarını hem ruhsal, hem de fiziksel yönden rahatlatırken, aynı zamanda doğuma hazırlanmalarını da sağlıyor ve doğumu kolaylaştırıyor. Bu yüzden uzmanlar hamilelikte spora gidilir mi sorusuna “Evet” cevabını verirken gebelik döneminde tüm sportif faaliyetlerin emniyetli şekilde yapılması gerektiği konusunda uyarılarda bulunuyor. Çünkü isterseniz hayatınız boyunca oturarak yaşayan birisi olun, ister kondisyonu sağlam bir sporcu olun, eğer gebeyseniz dikkat etmeniz gereken bazı kurallar var. Biz de yazımızda sizlere gebelik sırasında nasıl spor yapacağınıza dair ipuçları vereceğiz.

gebelikte spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Spora başlamadan önce mutlaka sağlık danışmanınızla konuşun ve egzersize nasıl başlayacağınızı, nasıl devam edeceğinizi veya rutininizi neye göre değiştireceğinizi planlayın. Gebelik öncesi düzenli spor yapıyorsanız ve hamileliğiniz de olağan akışında devam ediyorsa, muhtemelen aynı şekilde devam etmenizde problem olmayacaktır.

1-)Yeteri Kadar Kalori Alın

Egzersiz her zaman için kalori yakar ve bu yüzden de vücudunuzun gücünü koruyabilmesi için sağlıklı beslenmeniz şart. Gebelik esnasında bebeğiniz büyürken doğal olarak siz de kilo alacaksınız ve kalori ihtiyacınız artacak.

Eğer vücut kitle endeksiniz sağlıklı aralıktaysa, ikinci üç aylık dönemde günlük fazladan 340 kalori, üçüncü üç aylık dönemde ise fazladan 450 kalori almanız gerekir. Fakat spor yaptıkça bu kalori ihtiyacı da artacak ve buna göre düzenlemeler yapmanız gerekecek.

Bu konuda daha detaylı bilgi almak için Hamilelikte Kaç Kalori Alınmalı? konusuna göz atabilirsiniz. Kaç kalori alacağınızı ise sizin değil diyetisyeninizin belirlemesi en sağlıklı olanıdır

2-)Tehlikeli Sporları Bırakın

Hamilelikte spora gidilir mi sorusuna tabii ki olumlu yanıt veriyoruz fakat bunu yaparken fazla etkileşim içeren sporlardan, tehlike yaratacak durumlardan kaçınmanız şart. Dengeye dayalı, düşmenize sebep olabilecek ya da futbol, basketbol gibi daha fiziğe dayalı sporlar risk yaratabilir. Aynı zamanda ata binme, sörf yapma, jimnastik ya da dağ bisikletçiliği de gebelik döneminde tavsiye edilmeyen sporlar listesindedir.

Erken hamilelik döneminde bisiklet sürmek problem yaratmasa da, bulunduğunuz bölgeye dikkat etmeniz gerekir. Aynı zamanda daha önce hiç denemediyseniz tenis gibi raket sporlarından da kaçınmanız gerekir çünkü çok fazla ani hareketler dengenizi bozabilir. Hiç bir şey yapamıyorsanız dahi gebelikte yapacağınız yürüyüş dinç kalmanıza yardımcı olacaktır.

3-)Doğru Kıyafetleri Seçin

Gebelikte spor yaparken abartılı şekilde endişe etmenize gerek yok fakat egzersiz esnasında daima bol ve içinde nefes alabileceğiniz kıyafetleri tercih etmeniz gerekiyor. Aynı zamanda altınıza da mutlaka atlet, tişört gibi ek kıyafetler giyin ve terlediğiniz zaman değiştirebilme imkanınız olsun. Aynı zamanda sütyeninizi ve ayakkabılarınızı da buna uygun seçmelisiniz. Spor yapmadığınız zamanlarda da doğru kıyafet seçimi sağlıklı bir gebelik için oldukça önemlidir. (Bknz: Hamilelikte En Doğru Kıyafet Seçimi)

4-)Isınarak Başlayın

Isınmak her spor için başlangıçtır ve kaslarınızın, eklemlerinizin egzersize hazırlanmasını sağlar. Eğer ısınma sürecini es geçerseniz, spor aktiviteleri sırasında ani kramplar, rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz ve daha sonra bunlar ağrılar olarak karşınıza çıkar.

5-)Bol Bol Su İçin

Egzersizden önce, egzersiz esnasında ve sonrasında mutlaka  su içmeye özen gösterin. Aksi takdirde dehidrasyon riski oluşur ve bu da hamile kadınlar için çok tehlikelidir çünkü plasentaya yeterli miktarda kan gitmesini engelleyecektir. Dehidrasyon aynı zamanda aşırı ısınmanıza ya da başka problemlere yol açabilir.

Ne kadar su içileceğiyle ilgili net bir miktar verilmese de, birçok insan kendisi için yeterli oranı bilecektir. Aynı zamanda idrar renginizi de kontrol edebilirsiniz çünkü koyu sarı renkli bir idrar, dehidrasyona yani su eksikliğine delalettir. Gebelikte su tüketimi oldukça büyük önem taşımaktadır. daha detaylı bilgi için tıklayınız.

6-)Aşırı Yorulmayın

Elbette hamilelikte spora gitmeye uzmanlar olumlu bakıyıor fakat aynı zamanda kendinizi çok yormamalı, mutlaka dinlenerek egzersiz yapmalısınız. En iyi yöntem her zaman için vücudunuzun sesini dinlemek ve halsiz hissettiğinizde ara vermektir.

Eğer spor sonrasında rahatlamak yerine aşırı yorgun hissediyorsanız, bu sağlıklı bir çalışma olmayacaktır. Ayrıca egzersizin ardından gerekli miktarda dinlenin. Örneğin 30 dakika çalıştıysanız, 30 dakika kadar da kendinize vakit ayırın.

Bu konuda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik Belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Sıhhatli Gebeliğin Formülü: Hamilelik Yogası! başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

6

Yorum Yok.

Bir cevap yazın