hamilelikte posa tüketmek

Sağlığınız İçin Hamilelikte Posa Tüketin!

Hamilelik sadece kendiniz için değil, aynı zamanda aileniz için de güzel bir dönem. Aileye yeni bir üyenin katılma fikri bütün insanları heyecanlandırırken, aynı zamanda bol bol da tavsiye ve öneriyle karşılaşıyorsunuz.

Yaşam tarzınızdaki değişikliklerle yeme alışkanlıklarınız da doğal olarak değişiyor.  Hormonlarınız eskiye göre daha farklı çalışırken, bebeğin sağlıklı gelişimi ve sizin sağlığınız için devreye giriyorlar. Bu dönemde bazı sağlık sorunlarının oluşması ise genellikle gayet normal ve beklenen şeyler. Örneğin kabızlık da son derece yaygın. Hamilelikte posa tüketmek ise bu konuda en büyük yardımcınız olacak. Hem kabızlığa karşı önlem almak, hem de daha iyi bir beslenme düzeni için gebelikte posalı yiyecekler tüketmeniz önerilir. Bu yazımızda posa ve gebelik dönemindeki yararları üzerinde duracağız.

Posalı – Lifli Yiyecekler Listesi

Gebelik döneminde bir çok sindirim sistemi değişikliği yaşanmaktadır O yüzden hem kabızlıkla başa çıkmak, hem de vücudunuzun dengesini sağlamak için hamilelikte mutlaka günlük belli bir miktar posa tüketmek gereklidir.  Markette, pazarda ve manavda bulabileceğiniz çok sayıda posalı yiyecek vardır.

Gebelikte tüketebileceğiniz, lif – posa yönünden zengin yiyecekleri şöyle sıralayabiliriz;

Badem: Çeşitli mineraller yönünden oldukça zengin olan badem her yaştan, herkese tavsiye edilir. Yüksek oranda lif – posa barındıran bademi mutlaka günlük diyetinizde tercih etmelisinz.

Fasulye: Fasulye de posalı yiyecekler arasında yer alırken, aslında baklagillerin tamamı bu şekildedir ve bolca lif barındırırlar. Listede yer alması gereken bir diğer önemli besin de fauslye.

Brokoli: Brokol sadece posa yönünden zengin değil, aynı zamanda çok sayıda mineral ve vitamin barındıran bir besindir. Belki normalde çok fazla tüketmiyordunuz fakat en azından gebelikte brokoliden vazgeçmemenizi tavsiye ederiz.

Kara lahana: Anne adaylarının diğer vitamin ve minerallerin yanına mutlaka kara lahanayı da eklemesini tavsiye ederiz.

Armut: Armutu soymadan kabuğuyla tüketirseniz, vücudunuza şaşırtıcı oranda lif, vitamin ve diğer gerekli mineralleri almış olursunuz. Gebelikte mutlaka bol bol armut yiyin.

Böğürtlen: Aslında herkes normalde böğürtleni sever fakat gebelik döneminde zengin lif oranı sebebiyle daha da önemlidir. Hamilelikte posa tüketmek oldukça önemliyken, böğürtlende ise posanın yanı sıra aynı zamanda bolca potasyum, magnezyum, C vitamini, E vitamini ve folat bulunur.

Hamilelikte Posa Tüketmenin Faydaları

Gebelikte posalı yiyecekler tüketmek çok sayıda faydaya sahiptir;

  1. Bağırsak hareketlerinizi azaltır ve kontrol edebilmenizi sağlar, böylece kabızlık önlenir. (Ayrıca Bknz: Hamilelikte Kabızlık Neden Olur, Nasıl Giderilir?)
  2. Spastik kolon hastalığının önlenmesinde etkilidir.
  3. Şeker hastalığına sebep olabilecek glukoz tolerans bozukluğunu önlemeye yardımcı olur.
  4. Gebeliğin ilk üç aylık döneminde posalı yiyecekler tüketmek, kalan dönemdeki gebelik zehirlenmesi riskini azaltır.
  5. Sindirim süresinin uzun olması ve mide de uzun süre bir hacim oluşturması sebebiyle fazla yemek tüketiminin önüne geçebilmek ve gebelikte aşırı kilo alımını engellemektedir.
  6. Rahim ağzı ve yumurtalık kanserlerinin riskini azaltır.
  7. Kolon kanseri oluşumunun önüne geçer.
  8. Posanın kan lipid seviyeleri üzerine olumlu etkileri vardır. Özellikle kötü kolesterolün düşürülmesine olan etkisi bir çok bilimsel araştırma da kanıtlanmıştır.

Bu konuda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik Belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Hamilelikte Balık Yemek Faydalı Mıdır? başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

4

Yorum Yok.

Bir cevap yazın