hamilelikte halsizlik ve yorgunluk

Hamilelikte Halsizlik ve Yorgunluk

Her sabah uyandığınızda kendinizi halsiz mi hissediyorsunuz? Gün boyu yorgun ve bitkin hissedip, bir an önce yatağa uzanmak mı istiyorsunuz? Yorgunluk ve halsizlik gebe kadınlar arasında yaygın bir şikayettir. Ancak bu durum günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Vücudunuz gebe kaldıktan sonra bir takım önemli değişiklikler geçirmeye başlar. Özellikle hormonal değişimler sizi gün geçtikçe daha yorgun hale getirir. Buna ek olarak gebelikle beraber gelen doğal komplikasyonlar gün içinde halsiz düşmenize neden olur. Ancak tüm bu sürecin geçeci olduğunu ve sonunda bebeğinizi kucağınıza aldığınızda tüm yorgunluğunuzun geçeceğini unutmayınız.

Sağlıklı bir gebelik için 9 ay boyunca kendinizi ve bebeğinizi beslemeniz ve korumanız gerekmektedir. Sağlıklı beslenme ve bilinçli bir gebelik tüm bu süreçte yorgunluk hissini en aza indirecektir. Bu yazımızda gebelikte halsizlik ve yorgunluğun nedenlerinden ve nasıl aşılabileceğinden bahsedeceğiz.

Hamilelikte Halsizlik ve Yorgunluk Nedenleri:

Halsizlik ve yorgunluk, genellikle hamileliğin ilk 3 ayında ortaya çıkar ve bu şikayet gebeliğin son aylarında geri gelebilir. Şiddeti kadından kadına değişebilir ve çeşitli faktörlere bağlı olarak ortaya çıkar:

  1. Gebelikte hormonal dalgalanmaların yorgunluk ve halsizlik hissinin artmasında bir rolü olduğu düşünülmektedir.
  2. Kanda progesteron seviyelerinin hızla artması da bitkinlik nedenleri arasında düşünülmektedir.
  3. Hamilelikte gece boyunca sık idrara çıkmak, fiziksel yorgunluğa neden olabilir ve halsizliği artırabilir.
  4. Bulantı ve kusma, çok fazla enerji harcamış gibi gün sonunda yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir.
  5. Ayrıca depresyon, üzüntü ve stres gibi etkenler de halsizlik ve yorgunluk sorunlarına neden olabilir.
  6. Bazı besinleri yeteri miktarda alamamak, beslenme yetersizlikleri; özellikle demir eksikliği ve anemi hastalıkları gebelikte halsizlik ve aşırı yorgunluk ile ilişkili olabilir.
  7. Daha sık gebelik sırasında görülen sırt ağrıları, bacak krampları, huzursuz bacak sendromu ve mide ekşimesi de yorgunluğa katkıda bulunabilir.

1.Trimesterde Yorgunluk

İlk 3 aylık dönemde oluşan yorgunluğun temel nedeni progesteron hormonudur. Bununla beraber vücudunuz gebeliğe hazırlandığı için metabolizma daha fazla çalışır ve vücut bu tempoya alışana kadar halsizlik ve yorgunluk yaşanabilir. 1.Trimesterde yaşayacağınız bulantılar ve baş dönmeleri de kendinizi yorgun hissetmeniz de önemli bir yere sahiptir. Aynı şekilde artan kan basıncı da yorgunluğa neden olabilmektedir.

2.Trimesterde Yorgunluk

İkinci 3 aylık dönemde yorgunluk ve halsizlik hissi daha az hissedilir. Çünkü vücudunuz artık durumu kabullenmiş ve değişiklere ayak uydurmaya başlamıştır. Bu trimesterde az da olsa yorgunluk hissine kapılmanız oldukça normal. Bu durumlarda dinlenme ve istirahat etmek oldukça önemlidir.

3 Trimesterde Yorgunluk

Bu evrede kısmen kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Bebeğin büyümesi ile beraber artan sırt ve kuyruk sokumu ağrısı sizi yorgun düşürebilir. Yine aynı şekilde rahmin büyümesi mesaneye baskıyı arttırabilir. Tüm bu etkiler dönem dönem yorgunluğunuzun tetiklenmesine yol açar ancak iyi bir gece uykusu ve gün içinde yatak istirahat ile tüm bu yorgunlukların üzerinden gelmek mümkün.

Hamilelikte Halsizlik ve Yorgunluk Nasıl Geçer?

Gebelikte halsiz ve aşırı yorgunluktan kurtulmak, enerjinizi geri kazanmak için çok şey yapabilirsiniz. Size yardımcı olabilecek bazı öneriler şöyledir:

  • Sosyal hayatınızda ya da iş hayatında çok yoğun olabilirsiniz. Ancak kendinize düzenli bir program hazırlamalı ve dinlenmeye de vakit ayırmalısınız.
  • Vücudun susuz kalması, halsizlik ve yorgunluğa neden olabilir. Bu yüzden de kendinize bir iyilik yapın ve her gün en az 7 bardak su için.
  • Gün içerisinde kısa süre uyumak, erken yatmak ya da fazladan birkaç saat uyumak kendinizi daha zinde ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
  • Aşırı iş yükü altına girmeyin ve hamileliğiniz boyunca vücudunuzun ekstra bakıma ihtiyacı olduğunu unutmayın.
  • Gün içide elinizden geldiği kadar aktif olun. Sürekli yatmak ve hiçbir iş yapmamakta sürekli bir halsizlik ve mod düşüklüğüne neden olabilir.
  • Doktorunuza danıştıktan sonra kısa süreli hafif egzersiz yaparak, kendinizi daha enerjik ve güçlü hissedebilirsiniz.
  • Doğru ve sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Doktorunuz tarafından tavsiye edilen beslenme programına uyun ve sağlıklı gıdalarla beslenmeye özen gösterin. Herhangi bir besin eksikliğinin erken safhada farkına varmak için testlerinizi rutin olarak yaptırın.

Bu konuda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik Belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Gebelikte Vücuttaki Genel Değişimler: (Madde Madde Kısa ve Öz Şekilde) başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

7

Yorum Yok.

Bir cevap yazın