hamilelikte bisiklete binilir mi

Hamilelikte Bisiklete Bilinir Mi?

Hamilelikte bisiklete binilir mi? Ya da gebe bir kadın bisiklet aleti ile çalışabilir mi? Kafanıza takılan bu gibi sorulardan, çevreden gelen tüm o tavsiyelerden sıkıldıysanız aslında yanıtlar için çok da uzağa bakmanıza gerek yok. Hamilelikte bazı fiziksel aktiviteler ve egzersizler, hem anne hem de bebek sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir ve bazı komplikasyonlara yol açabilir. Hamilelikte bisiklet kullanmanın sakıncalı olup olmadığını merak ediyorsanız, yazımızın devamını okuyabilirsiniz.

Bisiklet kullanmak, gebelikte kişisel bir tercihtir. Mide bulantısı ve sabah bulantılarını frenlemenin en iyi yollarından biri, bisiklet çevirmektir. Bu aktivite, enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olur ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturur. Ancak, gebelikte bisiklete binmeden önce dikkate almanız gereken birkaç şey vardır.

Aslına bakarsanız gebelikte bisiklet çevirmek de sizi bu dönemde hem fit tutacaktır, hem de çocuğunuzun doğumu için hazırlayacaktır. Gebeyken bisiklete binmek istiyorsanız kendinizi kısıtlamayın. Dolayısıyla uzmanlar hamile kadınların bisiklet sürüp sürmemesi tartışmalarına katılmak istemiyor, bunun yerine yapmak istediğiniz şeylerde, desteklenmesi gerektiğini savunuyor

  1. Doktorunuza Danışın:

Eğer doktorunuz yüksek riskli gebelik tanısı koyduysa, egzersiz olarak bisiklet çevirmek iyi bir fikir olmayabilir. Bu nedenle, hamilelikte bisiklet kullanmayı düşünen bayanların öncesinde doktorlarına danışmalarını öneriyoruz.

  1. Rota Ve Hava Durumu İle İlgili Karar:

Eğer bisiklet kullanmaya karar verdiyseniz, çok kalabalık olan yolları tercih etmeyin. Özel bisiklet şeritleri olan ve daha az kalabalık, daha az trafik olan yollarda bisiklet kullanmak daha güvenlidir. Ayrıca, sürüş stresini azaltmak için kavşaklardan ve yokuşlardan kaçının. Soğuk ve karlı hava koşullarında ya da çakıllı ve buzlu yollarda bisiklet kullanmak güvenli değildir.

  1. Konfor Önemlidir:

Bisiklet satın alırken, dik yerleşimli, konforlu bir model tercih edin. Ayrıca mevcut bisikletinizde de bazı değişiklikler yaparak gebelik için konforlu hale getirebilirsiniz.

  1. Vücudunuzu Dinleyin:

Kendinizi yorgun hissettiğiniz ya da konsantrenizin düşük olduğu günlerde bisiklet kullanmayın. Yine, baş dönmesi ya da baygınlık gibi sorunlar varsa, bisiklet kullanmak güvenli olmayabilir.

Hamilelikte Bisiklet Kullanmanın Faydaları:

Bisiklete binmek, özellikle fitness bisikletleri hamile kadınlar arasında popüler etkinlikler arasındadır. Gebelikte bisiklete binmenin bazı faydaları şöyledir:

  • Bisiklet sürmek, ruh halini dengeli tutmaya ve kendinizi iyi hissetmeye yardımcı olur.
  • Kilo artışı kontrolü sağlar.
  • Stresi azaltır.
  • Kas tonu, kuvveti ve dayanıklılığını artırır.
  • Doğum için dayanıklılık sağlamaya yardımcı olur ve doğum sonrasında iyileşme süresini hızlandırır.
  • Fitness bisikleti kullanmak, güvenli bir egzersizdir.
  • Düzenli bisiklet çevirmek, sosyal açıdan da olumludur.

Hamilelikte Bisiklet Kullanmanın Riskleri:

Hamileyken bisiklete binmek, diğer spor türlerine göre daha az sarsıcı bir etkinliktir. Ancak, gebelikte bazı riskleri olabilir. Bisiklet kullanmanın gebelikte oluşturacağı risk faktörleri şöyledir:

  • Düşme riski vardır. Bu nedenle travmaları önlemek ve karnınızı korumak için dikkatli bisiklet kullanmak önemlidir.
  • Bazı doktorlar, hamileliğin ilk 20 haftası boyunca bisiklete binmeyi sağlıklı bir egzersiz olarak önerirler. Ancak, hamilelik ilerledikçe karın büyümeye başlar ve vücudun denge merkezi değişir. Hamileliğin son aylarında bisiklete binmek, bazı denge sorunlarından dolayı riskli olabilir.
  • Hamilelikte hormonal değişiklikler nedeniyle eklemler gevşer. Bisiklete binmek, gebelikte hiperekstansiyona yol açabilir.

Bisiklete Binmek Bebeğe Zarar Verir Mi?

Gündelik hayatında aktif olan, spor yapan kadınlar hamile kaldığında bu sorunla çok sık baş başa kalıyor. Koşmanın, bisiklet sürmenin, yüzmenin ya da seçtikleri sporun artık onun için uygun olmadığını söyleyenler oluyor. Fakat dünya çapındaki önemli sağlık kuruluşlarına baktığımızda hepsinin ortak bir görüşü var; hamileyken egzersiz yapmaya devam edin fakat kaza geçirme riskinden de uzak durun.

Doğru yönergeleri takip ettiğiniz takdirde, hamilelikte bisiklete binmek güvenlidir. Yine de, öncesinde doktorunuza danışmanız gerekir. Aşağıda yer alan yorum bölümünden kendi görüş ve önerilerinizi paylaşabilirsiniz.

Gebelikte Bisiklet Sürerken Dikkat Edilmesi Gerekenler?

Şimdi ise gebelikte bisiklet sürmek isteyen kadınlar için birkaç püf noktasına değineceğiz.

  1. İlk randevunuzda doktorunuzla konuşun, günde ne kadar bisiklet sürdüğünüzü ve gebelik sırasında ne kadarına devam etmek istediğinizi ona bildirin. Eğer herhangi bir tıbbi durumdan ötürü gebelikte bisiklet sürmeyi durdurmanızı isterse önerilerini dikkate alın. Sonuçta sadece 9 ay dayanacaksınız.
  2. Vücudunuzu dinleyin. İçinizde başka bir insan büyüyor ve bu hiç de kolay değil. Vücudunuz yorulduğu zaman size bunu söyleyecektir, onu dinleyin. Çünkü hamilelikte halsizlik ve baş dönmesi gayet olağan durumlar. (Bknz: Hamilelikte Halsizlik ve Yorgunluk)
  3. İlk üç aylık dönemde plasenta oluşumuyla vücut da fazlasıyla yorulmaya başlıyor. Kendinizi bitkin hissettiğiniz an mutlaka ara vermelisiniz. Uzun ve yorucu bisiklet yolculuklarından uzak durun. Aynı zamanda sabahları daha enerjik olacağınız için akşamları bisiklet sürmek daha kötü bir fikirdir.
  4. İlk ve ikinci üç aylık dönemlerde genellikle bisiklet sürmek sakıncalı değildir fakat üçüncü üç aylık dönemde karnınız giderek büyür, doğum yaklaşır. Dolayısıyla olası risklere karşı doktorunuza danışmanız şart.
  5. Gelişen cenin karnınızın büyümesine sebep olurken, bu dengenizi de bozabilir. Eğer gebelikte denge problemleri yaşamaya başlarsanız, bir an önce bisiklet sürmeyi bırakın.
  6. Rahmimiz büyüdükçe iç organlarınız da daha çok sıkışacak, yerleri azalacak. Dolayısıyla kimi zaman kısa süreli nefes darlıkları çekebileceksiniz. Bu gibi anlarda bisiklet sürmeyi bırakmalısınız.
  7. Bisiklet sürmek artık size zor gelmeye başladıysa ve zevk almıyorsanız bırakın. Bir asker gibi zorluklarla mücadele etmek zorunda değilsiniz çünkü doğumdan sonra da eski spor alışkanlıklarınıza dönebileceksiniz.

Hamilelikte Bisiklete aleti Kullanılabilir mi?

Aynı durum gebelikte bisiklet çevirmek için de geçerli ve kesin bir yanıt yok. Her ne kadar yüksek yoğunluklu antrenmanların, egzersizlerin bebeğe zarar verdiğine dair kesin bir kanıt olmasa da, etkilediği farklı durumlar var. Örneğin gebelik sırasında vücudunuz zaten fazlasıyla yoruluyor ve bitkin düşüyor çünkü rahminizde aynı zamanda başka bir canlı büyüyor. Dolayısıyla yoğun spor yapmak sizi daha da yoruyor, enerjinizi tüketiyor. 

Fakat bu gebeyken bisiklet çeviremeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Gerekli önlemleri alıp egzersizin yoğunluk düzeyini ayarladığınız müddetçe hiçbir sorun yaşamadan bisiklet çevirebilirsiniz. Elbette bunu yapmadan önce bir uzmana danışmayı ihmal etmemelisiniz.

Hamilelikte Yapılabilecek Spor ve Egzersizler İçin Tıklayınız

Bu konuda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik Belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Hamilelikte Fitness Yapılır Mı? başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

15

Yorum Yok.

Bir cevap yazın

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.