hamilelikte aşırı yeme isteği nasıl önlenir

Hamilelikte Aşırı Yeme İsteği ve İştah Nasıl Önlenir?

Gebelik döneminde anne adaylarının beslenme konusundaki en büyük yanılgıları iki kişilik yemesi gerektiğini düşünmesidir. Yıllar boyu yapılan araştırmalar bu geleneksel anlayışın yanlışlığı üzerinde durmaktadır.  Gebelikte anne adayının, gebelik öncesi döneme göre %20-30 fazla kalori alması bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi için yeterlidir.

Hamilelik döneminde birçok anne adayı aşırı yeme isteği eğilimindedir. Bu dönemde iştahın artması oldukça normal bir durumdur. Hamileliği boyunca kontrollü kilo almak her bayanın hayalidir. Yoksa bu dönemde alınan aşırı kilolar doğum sonrasında keyfinizi kaçırabilir. Hatta bu durum keyfinizi kaçırmakla kalmaz sizde ve bebeğinizde hipertansiyon, kalp rahatsızlığı, diyabet, hiperlipidemi gibi bir çok sorunu beraberinden getirir.

Sizler de sağlıklı bir hamilelik geçirmek için yediklerinizi kontrol altına almalı ve dengeli bir beslenme programına uymalısınız. Eğer bazı gıdalara aşırı istek duyuyorsanız bu durumun bebeğin sağlığını nasıl etkileyebileceğini düşünerek kendinizi frenleme çalışın.

Hamilelikte Aşırı Yeme İsteği Nedenleri

Yapılan çalışmalar sonrasında, hamile kadınların yüzde 84’ünün bu süreçte aşırı yeme isteği duyduğu sonucunu ortaya çıkarmıştır. Uzmanlar, yeme isteğini genellikle bir beslenme eksikliği nedeni olarak görmektedirler. Vücudun bazı besin öğelerinden yoksun olması bu aşırı yeme ve bazı gıdaları daha fazla yeme isteğini ortaya çıkarabilir. Yeme isteği temelde vücudunuzda bir şeylerin eksik olduğunun sinyalini verir.

Bazı uzmanlar ise hamilelikte yeme isteğinin hormonal değişiklikler sonucunda ortaya çıktığına inanmaktalar. Beyin üzerinde etkisi olan hormonlar, östrojen ve progesteron, bu karşı konulamaz yeme dürtüsünün nedeni olabilir. Ayrıca hormonal dalgalanmalar nedeniyle hamile bayanların tat ve koku duyusunda artış eğilimi olduğu ve bu durumun da bazı gıdaları daha fazla yeme isteğini ortaya çıkardığı düşünülmektedir.

Besin Ögeleri Eksikliği Aşırı İştaha Neden Olabilir

Ancak şu bir gerçek ki preeklampsi, gestasyonel diyabet ve doğum sonu kanama gibi riskleri artıran temel nedenlerin bir tanesi hamilelikte aşırı iştah ve yeme isteği ile beraber gelişen aşırı kilo alımıdır. Gereğinden fazla kalori almak anne adayının kilo kontrolünü sağlamasını oldukça zorlaştırmaktadır. Bknz: Hamilelikte Aşırı Kilo Almanın Zararları

Özellikle hamileliğin en az ilk üç ayı aşırı yeme isteği olabilir. Örnek verecek olursak; Kırmızı et ve diğer hayvansal proteinlere duyulan aşırı istek protein eksikliğine bağlı olabilir yada şeftali yeme isteği vücutta beta karoten eksikliği sinyalini verebilir. Aynı şekilde çikolata yeme isteği magnezyum eksikliğinin bir nedeni olabilir. Dondurmaya duyulan özlemin, yapılan araştırmalarda demir eksikliğine bağlı olabileceğini göstermiştir.

  • Bu ve bunun gibi bir çok abartılı davranış gebeliğin ilk 3 ayında bir nedene bağlanabilir. Ancak kişinin sürekli fazla yemek yemesi ve iştahını kontrol edememesi sadece besin ögesi eksikliği ile açıklanamaz. Çünkü bu olay tamamen fizyolojik  değil aynı zamanda psikolojiktir.

Hamilelikte Sürekli Yeme İsteği ve İştahla Nasıl Başa Çıkılır

Hamilelikte sürekli yeme isteğinin ana nedenleri olarak hormonal değişiklikler ya da beslenme eksiklikleri gösterilir. Ancak yukarıdada bahsettiğimiz gibi bu sorunun altında başka olası biyolojik nedenler de yatıyor olabilir.

  • Bağımlılık Sonrası gelişen iştah artışı: Hamilelik öncesinde alkol ya da nikotin bağımlılığınız varsa, bu alışkanlıkların bırakılması ile hamilelikte daha fazla yeme isteği uyanabilir. Sebebi ne olursa olsun, aşağıda yer alan maddeler hamilelikte iştahınızı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Hamilelik öncesi alkol ve sigara alışkanlığı olan bayanlar, hamilelikte bu maddelere istek duymamak için dikkatlerini başka şeylere çekmeliler. Yeme isteğini bastırmak ve bu eski alışkanlıklara özlemi azaltmak için bazı hobiler edinebilir ve sürekli oyalanmanızı sağlayacak aktiviteler bulabilirsiniz.

 

  • Sağlıklı atıştırmalıklara yönelin: Çoğu anne adayı aşırı iştahlı olduğu durumlarda sağlıklı gıdalara yönelmez. Bunun yerine sağlıksız gıdalarla fazla yeme isteğini gidermeye çalışır. Abur cubur gıdalar yerine sağlıklı alternatiflerini yemelisiniz. Örneğin salata, süt, yoğurt, kuru meyveler, ceviz ve benzeri sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Şekerli içecekler, sütlü çikolata ve gazoz yerine ev yapımı meyve suları içmeye özen gösterin. İçecekleri sadece izin verilen miktarda tüketin. Yapılan çalışmalarda, hamilelik sırasında keten tohumu yağı ya da balık yağı takviyelerinin aşırı yeme isteğini azaltmaya yardımcı olduğunu gözlemlenmiştir.

 

  • Moralinizi besinlerle düzeltemeyeceğinizi unutmayın: Her moraliniz bozulduğunda çikolata yeme isteği duyuyorsanız, bir paket çikolata yemek ile her şeyin yoluna girmediğini unutmamalı ve miktarını azaltmalısınız. Unutmayın ki besinlerin size sağlayacağı iyilik hali geçicidir.  Gebelikte sağlıksız beslenme bir çok sorunu beraberinde getireceğinden daha moralsiz günler yaşamamak adına sağlıksız seçimlerden uzak durun. Bknz: Gebelik Döneminde Sağlıksız Beslenme

 

  • Egzersiz ve yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin: Fiziksel aktiviteler gebelik sırasında bir zorunluluktur. Sürekli evde zaman geçirdiğiniz takdirde mutfağa da daha sık giderek daha fazla yemek yiyebilirsiniz. Yeme isteğini azaltmak için temiz havada yürüyüş yapabilir ve basit hamilelik egzersizleri uygulayabilirsiniz.

 

Hamilelik süresince yediklerinizin bebeğinizin sağlığı üzerinde büyük bir etkisi vardır. Dolayısıyla hamileliğiniz boyunca sağlıklı ve kontrollü beslenmeye özen gösterin (bkz. “Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Listesi“).

Bu konuda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik Belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Hamilelikte Uzak Durmanız Gereken 5 Şey başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

9

Yorum Yok.

Bir cevap yazın