gebelikte yetersiz protein ve zararları

Gebelikte Yetersiz Protein Alımı

Hamilelik sırasında, gebe kalmadan önce ihtiyaç duyduğunuzdan daha çok proteine ihtiyaç duyarsınız. Hamilelikte yetersiz protein alımı, hem sizde hem de bebeğinizde çeşitli sağlık sorunlarına neden olur. Bebeğinizin gelişimini riske atmamak ve sağlıklı bir şekilde büyümesini sağlamak için protein yönünden zengin gıdalarla beslenmeniz gerekir.

Protein, hamilelik sırasında gerekli olan önemli besin kaynaklarından biridir. Çünkü bebeğinizin kemik ve kas gelişimi için ihtiyaç duyduğu amino asitleri karşılar. Plasentada ve maternal dokularda yeni hücrelerin sağlıklı bir şekilde gelişmeleri için yeterince protein alınması gerekir. Gebelikte az protein tüketmek, yeni doğanın ölüm riskini artmasına ve bazı doğum kusurlarının ortaya çıkmasına neden olabilir.

Hamilelikte Ne Kadar Protein Alınmalıdır?

Emziren kadınların ya da hamilelerin günlük protein ihtiyacı yaklaşık 50 gram ile 80 gram arasındadır. Hamile olmayan kadınlarda bu miktar daha düşük seviyelerdedir. Hamilelerin protein ihtiyaçları ağırlıklarına ve yaşlarına bağlı olarak değişebilir. Önerilen protein miktarının çok altında kalmak tehlikelidir. Tam olarak ne kadar protein almanız gerektiği konusunu ise bir diyetisyen ile görüşerek öğrenebilirsiniz. Aynı zamanda bir anda protein kaynaklarına yüklenmek gebelikte protein yüksekliğine neden olur, bu da bebeğiniz ve sizin için tehlikeli olabilir. (Bknz: Hamilelikte Protein Fazlası)

Gebelikte Tüketilebilecek Protein Kaynakları

Hamilelikte yetersiz protein alımı nedeniyle oluşabilecek sağlık risklerinden kaçınmak için kaliteli protein kaynaklarını tercih edebilirsiniz. Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt, yoğurt ve peynir gibi besinler bol miktarda protein içerirler.

Uzmanlar, anne adaylarının almaları gereken proteinleri, çeşitli kaynaklardan tüketebileceklerini söylüyor. Farklı protein kaynakları birleştirilerek lezzetli atıştırmalıklar yapılabilir ve güvenle tüketilebilir.

Fasulye, deniz ürünleri, fındık ve baklagiller de, zengin protein kaynaklarıdır ve günlük amino asit ihtiyacınızı karşılamak için harika seçeneklerdir. Gebelikte yeterli protein tüketmek istemeyen kadınlar, diyetlerine hayvansal protein kaynakları ile beraber mutlaka bu besinleri eklemelidirler. Yalnız bazı deniz ürünlerini tüketirken dikkatli olmak gerekir. Özellikle kılıçbalığı, uskumru ve kiremit balığı, midye gibi balıklar yüksek miktarda metil cıva içerdiğinden, bu balıkların çok fazla yenmesi, fetüsün ve büyüyen bebeğin beyin gelişimine zarar verebilir.

Bknz: Hamilelikte Balık Yemek

Et tüketmeyen,vejateryan anne adayları, protein ihtiyaçlarını baklagillerden ve süt ürünlerinden karşılayabilirler.

Hamilelikte Yetersiz Protein Alımının Sonuçları

Hamilelikte protein eksikliği anneye de bebeğe de zarar veren bir durumdur. Protein bakımından zayıf bir diyet, gebe kadınların yorgun hissetmelerine neden olurken günlük işlerini yapmalarını zorlaştırabilir. Gelişmekte olan bebek için gebelikte az protein tüketmek, bebeğin kas ve eklem gelişimini olumsuz yönde etkiler, ayrıca kas ve kemik deformitelerine, beyin hasarına ya da doğum kusurlarına neden olabilir.

Kilo kaybı, kas yorgunluğu, sık görülen enfeksiyonlar ve şiddetli sıvı retansiyonu, diyetinizde yeterli protein almamanın işaretleri olabilir.

Düşük ve doğum kusurları riskini azaltmak için bazı protein türlerinden kaçınılmalıdır. Hamilelik süresince ve emzirme döneminde;

  • Pastörize edilmemiş süt ve peynir,
  • Çiğ balık,
  • Şarküteri ürünleri gibi işlenmiş etler (Sucuk, salam, sosis, pastırma)
  • Bazı balık türlerinden uzak durulması gerekir.

Bu gıdalar protein bakımından zengin olmakla birlikte, gıda kaynaklı hastalıklara yol açabilecek bakteriler geliştirmeye yatkındırlar. Bebeğin gelişmekte olan sinir sistemine zarar verebilecek balıkları tüketmek yerine somon balığı, karides veya mezgit gibi az miktarda cıva içeren balıklar yenilebilir.

Bu konuda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik Belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Hamilelikte Serumla Beslenme başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

5

Yorum Yok.

Bir cevap yazın