gebelikte stres ve gerginlik neden olur ve nasıl geçer

Gebeliğiniz Sinirli ve Gergin Mi Geçiyor: Neden ve Çözümleri

Hamilelik duygusal bir dönemdir. Bu dönemde görülen çabuk sinirlenme, gerginlik ve endişe, hamile kadınların yaşadığı birçok duygudan sadece bir kaçıdır. Başlangıçta yaşanan heyecan ve endişe zaman zaman yerini sinir ve gerginliğe bırakabilmektedir.  Gebelik öncesinde oldukça sakin bir hayat süren anne adayları bu dönemde biraz daha agresif davranabilir. Vücutta meydana gelen fizyolojik değişikler ve hormonal dalgalanmalar bu psikolojik dalgalanmaların temel nedenidir.

Bu psikolojik ve fizyolojik değişiklikler özellikle ilk hamileliğiniz ise daha çok endişe verici olabilir. Bu dönemde bebeğinizin sağlıklı şekilde dünyaya gelmesi için her şeyin yolunda gitmesini isteyebilirsiniz ama yaşadığınız bir dizi durumlar sebebiyle duyduğunuz endişe, sinir ve gerginliği beraberinde getirmektedir. Bu durumun çok nadir olmadığını ve tüm gebeliklerde görülme oranının epey yüksek olduğunu bilmeniz sizi bir nebze de olsa rahatlatabilir.

Hamilelikte Aşırı Sinirin Nedenleri

Gebelik döneminde görülen agresyonların nedenlerini hep beraber inceleyelim:

Vücuttaki Değişimler

Gebelikte vücudun değişimlerine ayak uydurmada zorlanma ve semptomlara tölere edememe durumu stres ve gerginliğin en önemli sebebpleri arasındadır. Artmış kalp atım hızı, mide ağrıları, göğüslerin gerginliği, nefes problemler, iştahsızlık, mide bulantısı zor hareket etme gibi bir çok gebelik semptomu, anne adayının yaşam kalitesini düşürmekte ve zaman zaman aşırı sinirlenme durumuna neden olmaktadır.

Özellikle gebeliğin ilk evrelerin görülen gerginliğin temel sebebi vücutta meydana gelen değişikliklerdir. Çünkü gebeliğin  ilk 3 aylık evresinde vücut değişimlere ayak uydurmakta zorlanacaktır. Genellikle gebeliğin ilerleyen süreçlerinde semptomların azalması sinirlilik ve gerginliğinde azalmasını sağlayacaktır.

Gebelik süresince vücutta sürekli dalgalanma eğiliminde olan hormonlar artan sinir ve stres düzeyinin en büyük nedenleri arasındadır. Özellikle progesteron ve östrojen hormonlarının artışı bazı duygularınızı kontrol etmenizi zorlaştırabilir ve gebelikte ruh hali değişiklerine neden olabilir. Ancak bu durumların geçici olduğunu bilmek kısmen rahatlamanızı sağlayacaktır.

Psikolojik Nedenler

Yeni bir çocuk yeni sorumlulukları beraberinde getirmektedir. Aklınızda bebeğinize kuracağınız geleceğe dair düşünceler olması, parasal sorunların varlığı, bebeğinize bir şey olacağı endişesi, onun engelli doğmasından korkuyor olmanız sürekli bir stres haline neden olabilir. Tüm bu sorunlar sinir ve gerginliği beraberinde getirebilir.

Bu sorunlarla en iyi başa çıkma yöntemi daha önce gebelik yaşamış olan bir yakınınızla sorunlarınızı paylaşıp onun fikirlerini almak olacaktır. Bu seçenekte sizi rahatlamadı ve hala agresyonunuz devam ediyorsa bir uzmandan yardım istemek akılcı bir seçenektir.

Bir takım psikolojik problemler gebelik öncesinde de var ise stresin ve gerginliğin düzeyi daha da artabilir. Bu nedenle hem hamilelik esnasında hemde sonrasında mutlaka gereken tedavi planlanmalıdır.

Diğer Nedenler:

  • Anne adayının daha önce düşük yapmış olması nedeniyle yeniden böyle bir tecrübe yaşamaktan korkması,
  • Gebelik öncesinde de var olan panik atak ve anksiyete bozukluğu öyküsü,
  • Anne adayının, eşinden yeterli desteği görmemesi,
  • Maddi ve manevi çevresel sorunlar,
  • Yüksek riskli gebeliğin varlığı,
  • Anne adayının sürekli yalnız kalması,
  • Gebelik döneminde bırakılan sigara ve alkolün yoksunluk hissi,
  • Kişinin gebelik depresyonunun henüz atlatamaması

Peki gerginlik ve stres nasıl geçer?

  • Tüm nedenleri ortaya koymanıza rağmen hala sinirlik ve gerginlik durumu devam ediyorsa bir psikiyatrist yada bir psikologla görüşebilirsiniz. Yapacağınız bu görüşmeler sonrasında  size uygulanacak tedavi ruh halinizde bir takım olumlu yansımalara neden olabilir ve kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Uzun süre boyunca devam eden stres ve sinir durumunun henüz doğmamış olan bebeğinizin sağlığını da olumsuz etkileyebileceğini lütfen unutmayınız. Bu konu hakkında daha detaylı bilgi almak için Bknz: Hamilelikte Stres Bebeğe Zarar Verir Mi?

 

  • Bu dönemde yapacağınız meditasyon, sizi sakinleştirmenin ve genel olarak kaygıyı hafifletmenin ve gerginlik ile baş etmenin mükemmel bir yoludur. Bu kavram size henüz uzak olabilir ancak deneyince aslında gayet yapılabilir bir terapi olduğunu görecekseniz. Ayrıca gebelikte yoga yapmakta ruhsal olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

 

  • Gebelik süresince okuduğunuz kitaplarda yada izlediğiniz filmlerde korku dolu, stresli, gerilim içeren sahnelerin olmamasına özen gösterin. Günlük olarak takip ettiğiniz TV haberleri sizi çok üzüyor ve stresli bir ruh haline büründürüyorsa, bunlardan da bir müddet uzak kalmak akılcı bir çözüm olabilir. Stresiniz ve gerginliğinizi uzun süre atamazsanız ağlama nöbetleri ile de karşı karşıya kalabilirsiniz.

 

  • Bu dönemde yapacağınız nefes egzersizleri de gerginliğinizin azalmasını sağlayabilir çabuk sinirlenmenizi önleyebilir. Hamilelere uygun nefes egzersizlerini bir uzmandan yardım alarak öğrenebilir ve kendinize günlük birkaç dakika ayırarak nefes egzersizleri ile gerginliğinizi üzerinizden atabilirsiniz.

 

  • Yürüyüş de sinirin ve gerginliğin atılmasında en pratik çözümlerden bir tanesidir. Temiz havada eşinizle, arkadaşınızda yada tek başınıza yapacağınız bir doğa yürüyüşü aklınızdan geçen kötü düşüncelerin azalmasını sağlayabilir, daha sakin ve mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca bu konu Bknz: Hamilelikte Yürüyüşün Faydaları

Bu konuda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik Belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Gebelikte Aşırı Duygusallık Durumu Normal Midir? başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

Yorum Yok.

Bir cevap yazın