Hamilelikte Pelvik Taban (Kegel) Egzersizleri

Günümüzde oldukça popüler olan pelvik taban egzersizlerinin hamilelikte de bir çok faydası bulunuyor. Gebelikte egzersiz programlarını tercih ederken en çok dikkat edilmesi gereken husus, egzersizin anne ve bebeğe faydalı olmasıdır.Bu yazımızda hem anneye hemde bebeğe bir çok yararı olan, gebelik öncesi ve gebelik boyunca yapılabilecek pelvik tabanı egzersizleri hakkında bilgi vereceğiz:

Pelvis Tabanı nedir?

Pilates ve yoga yapmışsanız, muhtemelen pelvik tabanı kaslarınızı bilirsiniz. Nerede olduklarından emin olamayanlarınız için, idrar yapmamaya çalışırken kullandığınız kaslardır.Pelvik taban denilen bölge  pelvis tabanında rahim, mesane ve bağırsağınızı destekleyen kasların seti olup onları etkili bir şekilde yerinde tutar. Bu benzeri kasların aynı zamanda cinsel ilişkide de büyük bir rolü vardır  özellikle zayıflatılmış bir pelvis tabanı, orgazm yeteneğini etkileyebilir. Kegel egzersizleri cinsel hayatın güçlendirilmesi içinde  büyük önem taşımaktadır.

Hamileliğinizde pelvik tabanınız muazzam gerginlik yaşıyor. Büyüyen bebeğinizin kattığı ağırlık, üzerinde daha fazla baskı yaratarak işini zorlaştırıyor. Sürekli ağırlık nedeniyle kaslar geriliyor ve zayıflıyor. Doğumdan sonra gebelerin 3te birinde bu durum oluşur ve maalesef bir miktar kalıcı zarar verebilir. Bu durum  kegel egzersizinin önemini göstermektedir.

Pelvik taban kaslarınız hamilelik stresinden, gebelik süresince zorlamalarından sonra işlerini yapabilmek için büyük bir savaş vermekte ve her geçen gün daha da yorulmaktadır. Güçlendirmeyi zamana bırakmak yerine şansınız var iken pelvik taban egzersizleri (kegel egzersizleri) yapma alışkanlığı kazanmaya çalışın.

Pelvik tabanı egzersleri / kegel egzersizleri nedir?

Kegel egzersizleri yukarıda bahsedilen pelvik tabanını güçlendirmeye yarayan ve gebelik sürecinde yaşam kalitesini yükselten bir egzersiz programıdır. Pelvik tabanı egzersizlerinde herhangi bir alet yada cihaz yoktur. Bir minder üzerinde ilgili kasları çalıştırmak amacıyla yapılan açma germe hareketlerinin birleşimidir.

Pelvik tabanda egzersiz yapmaya ne zaman başlamalıyım?

Hamile olan veya olmayan her kadın, pelvik taban kaslarını kullanmanın avantajlarından yararlanabilir. Hamilelikte pelvis tabanının güçlendirilmesi, sağlıklı bir gebelik, tatmin edici bir cinsel yaşam, gebelik sonucunda kolay doğum, aşırı kilo kilo alımı veya yaşlanmaya bağlı kas zayıflığını önleyebilir.

Hamileliğe hazırlık aşamasında duygusal ve sosyal desteğin yanında Pelvik taban egzersizlerine başlamak ve egzersizleri gebelik boyunca sürdürmek çok önemlidir. Kegel egzersizinin bir uzman tarafından doğru şekilde yaptırılması çok büyük bir önem taşımaktadır. Aksi halde anneye ve bebeğe zarar verebilir.

Ayrıca bu egzersizler doğum yaparken size yardımcı olabilir, çünkü bebeğinizi dışarıya itmeniz gerektiğinde güçlü pelvik kaslar  size yardımcı olabilir. Ayrıca, doğum sırasında perine yırtığı görürseniz kegel egzersizi iyileşmenize yardımcı olabilirler.

Hamilelikte Pelvik taban egzersizleri nasıl yapılır

Aşağıdaki video kegel egzersizlerine dair öğretici nitelikte bir videodur. İzlediğiniz hareketlerin mantığını ve uygulanabilirliğini daha rahat anlayabileceksiniz.

Pelvik tabanı egzersizleri, her durumda kolaylıkla yapılabileceğiniz için, olabildiğince sık yapmaya çalışın. Ancak aşırıya kaçmayın ve kasların rahatlamasına da izin verin. Her kadın sağlıklı ve tam işleyen bir pelvis alanını korumak için düzenli egzersiz yapmalıdır.

Gebeklikte Pelvik taban egzersizleri yapılmazsa ne olur?

Hamilelik ve doğum sırasında ve sonrasında karşılaşabileceğiniz fonksiyonel problemlerin yanı sıra, vajinal prolapsus yani hamilelikte rahim sarkması, stres artışı, cinsel ilişki sırasında azalmış bir hassasiyet pelvik taban egzersizi yapılmadığında görülebilecek durumlardır.

Sonuç olarak neden pelvik taban egzerersizleri yapmalırız

  • Tüm hayat boyunca cinsel hayatın iyileştirmek için
  • Rahim kaslarını güçlendirmek için
  • Rahim sarkmasını önlemek için
  • Gebelik stresini azalmak için
  • Aşırı kilo alımını önlemek için
  • ve rahat bir normal doğum yapabilmek için gebelikte kegel egzersizlerinin yapılması çok önemlidir.

Hamilelikte Pelvik Taban (Kegel) Egzersizleri konusunda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Hamilelikte Squat Yapmanın 8 Faydası başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

Henüz Yorum Yapılmamış

Bir yorum yaz