Hamilelikten Sonra Hormon Dengesini Sağlamanın Yolları


Hamilelikten bir süre sonra hormonsal dengesizlikler yaşamaya başlayabilirsiniz ve bu sağlığınız açısından son derece tehlikeli bir durumdur. Bir sürü yeni sağlık problemiyle karşılaşabilirsiniz ve kendinizi toparlamanız için gereken süre içerisinde gittikçe güçsüz kalabilirsiniz. Hormonsal dengenin korunması için aşağıdaki örnekleri dikkate alarak sağlığınızı korumayı başarabilirsiniz

Egzersiz Yapmak

Yürümek ve hafif spor egzersizleri oldukça faydalıdır. Ancak ağır egzersizler yapmamalısınız. Bazı egzersizler sizin için oldukça uygun olsa bile vücudunuza yük bindirecek olduğundan bunlardan olabildiğince kaçınmalısınız. Dayanıklılık ve oldukça hafif ağırlık kaldırma gibi egzersizler ile kendinizi toparlayabilirsiniz. ( Bkz: Hamilelikte Spor ve Egzersiz )

Beyaz Gıdalardan Uzak Durmak

Hamilelik sonrasında hormon dengesini korumak istiyorsanız beyaz ekmek, pasta, süt ve pirinç ile yapılmış gıdalardan olabildiğince uzak durmak zorundasınız. Jinekologlar bu konuda sizi fazlasıyla uyaracaktır ama siz yine de neleri tüketmemeniz gerektiği konusunda bilinçli olmalısınız.

Kafeini Kontrol Altında Tutmak

Hamilelik sonrasında kafein tüketme arzunuzu bir şekilde dizginlemeniz gerekmektedir. Kafein almanız durumunda kortizol seviyenizde artışlar yaşanabileceği için tiroit bezlerinin düzgün çalışmaması gibi bir problemle karşılaşabilirsiniz.

Gerekli Takviyeleri Almak

Sağlığınız için önemli sayılabilecek takviyeleri mutlaka almalısınız. Çuha çiçeği ve Omega 3 içeren besinler hormon dengesi konusunda size yardımcı olabilir. Bu tür takviyelere başvurmadan önce mutlaka doktor tavsiyesiyle hareket etmeli ve onun önerileri dikkate almalısınız.

Hindistan Cevizi Yağı Tüketmek

Doymamış yağlar ve kaliteli kolesterol olarak bilinen hindistan cevizi yağı ve avokado gibi besinleri tüketerek hormonsal dengeyi sağlama konusunda kendinize yardımcı olabilirsiniz. Hamilelik sonrasında bu tür gıdaların tüketilmesi sıkça tavsiye edilmektedir.

D Vitamini Almak

Hamilelik sonrasında hormon dengesini muhafaza etmek istiyorsanız mutlaka D vitamini konusunda duyarlı olmanız gerekmektedir. D vitamini hormonsal dengeyi sağlamak adına son derece değerli bir vitamindir. Sabah güneşinden alınacak D vitamini haricinde dilerseniz doktor kontrolünde çeşitli vitamin takviyeleri yapmayı düşünebilirsiniz.

Stresi Azaltmak

Uyku düzeninizi muhafaza ederek, yeteri kadar dinlenerek ve stresten olabildiğince uzak kalarak hormonsal dengenizi korumanız mümkün olabilir. Burada belirtilenleri yerine getirerek kortizol seviyesini kontrol altında tutmayı başarabilirsiniz. ( Bkz: Hamilelikte Stres )

İlaç Tüketiminden Uzak Durmak

Hamilelik sonrasında ilaç takviyesine başvurmak son derece yanlıştır. Hamilelik sonrasında doktorunuz size belirli ilaçları kullanmanız konusunda tavsiyede bulunmuyorsa tek başınıza herhangi bir adım atmamalısınız. Bu tür ilaç takviyelerine başvurmanız durumunda sağlığınızı tehlikeye atmış olursunuz.

Lif Bakımından Zengin Yiyecekleri Tüketmek

Hamilelik sonrasında lif bakımından zengin yiyeceklerin tüketilmesi vücut sağlığınız açısından önemlidir. Kan akışındaki dengenin muhafaza edilmesi için bunlara fazlasıyla ihtiyacınız olacaktır. Lifli gıdalar aynı zamanda vücudunuzda yer alan istenmeyen toksinleri dışarı atma konusunda size destek olacaktır.

Hamilelikten Sonra Hormon Dengesini Sağlamanın Yolları konusunda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Doğum Sonrası Perineal Ağrı İle Başa Çıkmanın 5 Yolu başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

loading...
loading...
7

Henüz Yorum Yapılmamış

Bir yorum yaz