Hamilelikte Uyku Pozisyonu – Yatma Şekli Nasıl Olmalı?


Gebelik döneminde anne olmaya hazırlanan kadınların dikkat etmesi gereken pek çok şey var. Uyku saatleri de bunlardan biriyken, aynı zamanda hamilelikte  uyku pozisyonu da oldukça önemli. Gebelikte yatma şekli doğru alınmazsa bebek rahatsız olabilir ve sürekli hatalı yatış pozisyonu sonucu bebek zarar görebilir. Bu yazımızda sizlere resimlerle gebelikte uyku pozisyonları ve doğru yatış şekillerinden bahsedeceğiz.

Hamilelikte Yatış Şekilleri

Gebelikte uyku pozisyonu olarak genel tavsiyemiz, sağ veya sola dönerek yatmanız, sırt üstü veya yüz üstü yatmaktan kaçınmanızdır. Bu en rahat pozisyon olarak bilinirken, aynı zamanda göbeğinizin, bacaklarınızın arasına ya da sırtınızın arkasına yastık koyarak kendinizi rahatlatabilirsiniz. Tabii aynı zamanda sırt üstü olarak yarı oturma pozisyonunda yatmanız, yastıklarla desteklemeniz de rahat ettirecek ve mide yanmalarının önüne geçecektir.

Bu dönemde göğüsler hassaslaşır ve göbek de giderek büyür, dolayısıyla yüz üstü – midenizin üstüne yatmanız imkansızdır. Hamilelik dönemi devam ettikçe, aynı zamanda doğrudan sırt üstü yatmamaya da özen göstermelisiniz. Bu pozisyonda rahminizin ağırlığı omurganıza, sırt kaslarınıza ve ana kan damarlarınıza baskı yapabilir. Tüm bunlar da vücudunuzdaki kan akışını etkilerken, sizin ve bebeğiniz için zararlı olabilir. İşte hamilelikte  uyku pozisyonu da bu yüzden önemli, dikkat edilmesi gereken bir konudur.

Aşağıdaki resim gebenin hatalı yatış şeklini göstermektedir. Sırt üstü yada yüzü koyun yatmak bebeğin karnınızda rahat etmesini önleyecektir. Bu şekilde bir yatma pozisyonu bebeğin sağlığı ve annenin rahatı için oldukça sakıncalıdır. Rahat edemeyen anne de uykusuzluk sorunları da baş gösterebilir. (Bknz: Hamilelikte Uykusuzluk: Nedenleri ve Tedavisi)

hamilelikte hatalı yatış şekli sırt süt ve yüzükoyun

Yanlış Uyku pozisyonlarının zararları

Kan akışının bozulması, rahat edememe ve uykusuzluk problemlerinin yanı sıra, hatalı pozisyonda uyumak  şunlara da yol açabilir;

  •  Gebelikte uyku pozisyonu yanlış ayarlanırsa, ortaya kas ağrı ve acıları, hemeroid ortaya çıkar. Aynı zamanda şişkinlik de görülür.
  • *Bu tip bir yatış şekli, kan basıncınızı düşürebilir ve ardından başınız dönebilir, gözleriniz kararabilir. Özellikle oturmaya ya da kalkmaya çalışırken bu tip durumlar sıklıkla yaşınır çünkü kan basıncınız aniden yükselir. Dolayısıyla bayılma gibi durumların önüne geçmek için de hamilelikte uyku pozisyonu oldukça önemlidir.
  • Üstünüze binen ağırlıktan ötürü horlama ve uyku apnesi görülebilir. (Bknz: Hamilelikte Uyku Apnesi: Nedenleri, Belirtileri ve Alınması Gereken Önlemler)

Peki En ideal uyku şekli Nasıl?

Bazı uzmanlar ise hamile kadınların özellikle sol tarafına yatmasını önermekteler fakat sol tarafa doğru yatmanın sağa doğru yatmadan daha iyi olduğuna dair şu an için kanıtlanmış bir bilgi bulunmuyor. Dolayısıyla sol veya sağ tarafa doğru dönmekte kendinizi rahat hissedebilirsiniz. Aynı zamanda gece uyandığınızda kendinizi sırt üstü – yüz üstü bulursanız da endişelenmenize gerek yok. Sadece eski pozisyonunuza dönün ve uykuya devam edin. Ancak kendinizi bir tercih yapmak zorunda hissederseniz tercihinizi sola doğru yatmaktan yana kullanabilirsiniz.

gebelikte doğru uyku pozisyonu sağa ve sola yatma

Gebelikte uyku pozisyonu kadar, aynı zamanda uykunuzu iyi almanız da oldukça önemlidir. Bu dönemde yiyecek içeceklere, uyku saatlerine ve stres durumuna ekstra özen göstermek gerekir. Örneğin kafein içeren yiyecek ve içecekler, hatta çay – çikolata dahi kesilmelidir. Özellikle uyku sorunu çekmemek için öğle-akşam saatlerinde hiç kullanmayın.

Sıvılar konusunda ise tavisyemiz günün erken saatlerinde bol tüketmeniz, akşam yatmaya doğru ise azaltmanızdır. Bu şekilde gece ortasında uykunuz bölünmez ve daha az tuvalet ihtiyacı hissedersiniz. Hamilelikte sık idrara çıkma durumu her ne kadar normal bir durum olsa da geç saatlerde tüketeceğiniz sıvılar gece uykunuzun bölünmesine neden olabilmektedir. Tabii ki uykudan önce yedikleriniz de önemli. Örneğin bol acılı ya da asitli yiyecekler sindirim sisteminizi bozabilir, geceleri mide yanmasıyla uyanmanıza yol açabilir. Yatma saatiniz yaklaşırken çok fazla yemek yemeyin ve gün içinde de mide dostu gıdalar tüketin.Hamilelikte doğru yatış pozisyonunu yakalamış olsanız dahi yukarıdaki önerilere uymamanız halinde sağlıklı bir uyku yakalayamacağınızı aklınızdan çıkarmayın.

 

Hamilelikte Uyku Pozisyonu - Yatma Şekli Nasıl Olmalı? konusunda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Hamilelikte ev işi yapmak zararlı mı? başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

loading...
loading...
4

Henüz Yorum Yapılmamış

Bir yorum yaz