Hamilelikte Tatlı Aşerme ve Tatlı Yeme İsteği


9 aylık gebelik periyodunda kadınların pek çok sorunla mücadele ettiği bilinir. Bunların arasında sebepsiz yere oluşan aşermeler de vardır. Beslenme uzmanları ve doktorlar da konuya farklı bakış açıları getirirken, bu yazımızda uzmanlardan derlediğimiz bilgiler ışığında hamilelikte tatlı aşerme konusuna değineceğiz. Ayrıca neden tatlı yeme isteği oluştuğundan ve tatlı krizlerinin nasıl önüne geçebileceğinizi söz edeceğiz. Keyifli okumalar…

Hamileler neden aşerir?

Doğrudan hamilelikte tatlı aşermek konusuna girmeden önce, bunun neden oluştuğunu açıklamak gerekiyor. Bazı beslenme uzmanları ve doktorlar belli gıdaları aşermenin anlamı olduğunu, yani tesadüf olmadığını söylüyor. Örnek vermek gerekirse, yüksek miktarda buzlu yiyecekler veya besin değeri olmayan ürünleri aşeriyorsanız, bu demir ya da çinko eksikliğiyle bağlantılı olabileceği söyleniyor.

Benzer şekilde kırmızı et isteği de protein eksikliğiyle ilgili bir durum. Yani kimi zaman aşermek tesadüfi olsa da, bazen anlamlı sebepleri de oluyor. Dolayısıyla gebelik dönemini sağlıklı beslenerek atlatan kadınlarda aşerme çok daha az görülüyor.Ancak bu konuda tamamen kanıtlanmış veriler bulunmuyor.

Hamilelikte tatlı krizi yaşayan kadınlarda çikolata isteği sık sık görülen bir durumdur, Uzmanlara göre magnezyum eksikliği çikolata ve tatlı aşerme isteğini doğurabiliyor. Ancak şu da bir gerçek ki fasulye, fındık ya da ıspanak gibi yeşil sebzeler de aslında yeteri miktarda magnezyum ihtiva ediyor. Dolayısıyla sadece magnezyum eksikliğini tatlı krizleri ile bağdaştırmak çok anlamlı değil. Yeteri miktarda kalori alamayan ve kan şekeri düşen anne adayları da aynı şekilde tatlı yiyecekler tüketmek itebiliyor Ancak genellikle bu isteklerin psikolojik olduğu ve kişinin gebelik öncesi de şekerli gıdalara düşkün olmasından dolayı da olabileceği düşünülmekte.

Yine diyetisyenlere göre, hamilelikte tatlı aşermenin önüne geçmek sağlıklı besinler ile mümkün. Anne adaylarının balık yağı ya da keten tohumu gibi faydalı yağlar tüketmesi de tatlı tüketme isteğinin oluşmasının önüne geçtiği tahmin ediliyor.

Gebelikte Tatlı Yeme İsteği Önlenebilir

Hamilelik döneminde vücudunuzda ciddi anlamda hormon değişimleri yaşanıyor. Bu dönemde sağlıklı besinler tüketmek şartken, aniden ortaya çıkan aşırı tatlı yeme isteği maalesef can sıkıcı oluyor. Hamilelikte tatlı krizi zorlayıcı olsa da, sağlıklı bir diyete sadık kalmanız önemli. Bu sadece bebeğin gelişimini etkilemiyor, aynı zamanda onun ileri hayatındaki besin seçimlerine de etki ediyor.

Bu yüzden hamilelikte tatlı aşermenin önüne geçilmesi gereken bir durum. İşte birkaç ipucu;

  1. Hazırlıklı olun

Muhtemelen hamilelik döneminizde aşereceksiniz ve bunun önlemini önceden alın. Bu dönemde şu alternatif yiyeceklere yönelebilirsiniz;

  • İçinde badem yağı, kakao gibi maddeler olan meyve ve sebze suları..
  • Bir miktar bal katılmış taze meyve püresi.
  • Badem yağıyla karıştırılmış muz.
  1. Buzdolabınızı meyveyle doldurun

Tatlı krizlerini engellemek için bol bol elma yiyin, yabanmersini tüketin. Sağlıklı – taze meyvelerle krizlerin önüne geçebilirsiniz.

  1. Şekeri evden uzak tutun

Başarısız olma ihtimalini ortadan kaldırın. Bunun için de eğer evinizde ve ofisinzde sizi şekere yöneltecek yiyecekler varsa bunları ortadan kaldırın. Aksi takdirde, devamlı gözünüzün önünde olurlarsa dayanmanız daha zor olacaktır. Bunun yerine etrafınızda daha sağlıklı seçenekler bulunsun.

  1. Vitamine önem verin

Yeterli miktarda folik asit almanız önemli. Folik asit eksikliği sizi hem yorgun ve bitkin hissettirir, hem de tatlı aşermenize neden olur.

Bknz: Hamilelikte Folik Asit Faydaları

  1. Su için

Gebelik döneminde bol bol su içmek zaten çok önemliyken, aşermenin de bir numaralı düşmanı. Eğer vücudunuzda su eksikliği olursa, bu sizi aç hissettirecek ve tatlıya yöneltecektir.

Bknz: Hamilelikte Su Tüketimi

  1. Organik ve taze yiyecekleri tüketin

Birçok işlenmiş gıda şeker doludur ve bu yüzden de fazlasıyla bağımlılık yapıcıdır. Taze yiyecekler ise sizi daha uzun süre tok tutar, yağ depolamaz.

  1. Hareket edin

Egzersizlerinizi aksatmayın ve günlük aktivitelerinizi yapmaya devam edin. Hafif kardiyo ve yoga çalışmaları aşermenizin de önüne geçecektir.

     8 .Ara Öğün Yapın

Yemeklerden 2-3 saat sonra tüketeceğiniz ara öğünler kan şekerinizi dengelemenize yardım eder. Bu da kan şekerinizin düşmesi ile meydana gelen tatlı krizlerinin ve tatlı yeme isteklerinin önüne geçecektir. Uzun süreli aç kaldığınızda vücut kan şekerini hızlı yükselten çikolata, şeker ve şeker ihtiva eden gıdalara yönelecektir.

 

Hamilelikte Tatlı Aşerme ve Tatlı Yeme İsteği konusunda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Gebelikte Kızartma Yemek Zararlı Mı? başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

loading...
loading...
3

Henüz Yorum Yapılmamış

Bir yorum yaz