Hamilelikte Kafein ve Gebelikte Tüketim Dozları


Bir çok anne adayı gebelik döneminde kafein kullnımı konusunda yeterli bilgiye sahip değildir. Özellikle çaya ve kahve çok düşkün olan anne adayları kafeinin alım dozunu arttırabilmektedir. Bazı anne adayları ise kafeini tamamen hayatından çıkarmak için uğraşmaktadır. Aslında hamilelikte kafein alımını durdurmak şart değildir. Bununla birlikte günde 200 mg’dan fazla kafein tüketiliyorsa bu miktar azaltılmalıdır. İki fincan çay ya da kahve içmek günlük 200 mg’lık sınırın üstüne çıkmamanızı sağlayacaktır.

Bu yazımızda gebelik döneminde kafeinin kullanımının anne ve bebek için sakıncalarından ve güvenilir alım dozlarından bahsedeceğiz.

 

Hamilelikte kafein fazlası nasıl sorunlara yol açabilir?

 

Hamilelik sırasında düzenli olarak önerilen miktardan daha fazla kafein alınması düşük yapmak riskini veya düşük doğum ağırlığı ile doğum yapma riskini artırabilir. Ancak yine de bu risk çok düşük olarak ölçülmüştür.

 

 

Kafein bebeğinizi nasıl etkiler? (Sakıncaları)

 

Kafein plasentayı geçebilen bir maddedir. Kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı artıran kafein sizi daha uyanık tutmaya yardım eder. Böylece doğmamış bebeğiniz de aynı şekilde etkilenebilir. Bu, siz kahve içtikten sonra biraz huzursuz hale gelebileceği anlamına gelir. 200 mg’ın üzerinde kafein alımı bebeğiniz için zararlıdır. Bazı araştırmalar günde 500 mg’dan fazla kafein alan annelerin bebeklerinin doğduklarında şu özellikleri gösterdiğini tespit etmiştir:

  • Daha hızlı kalp atışı
  • Nefes alıp verme sayısının artması
  • Gün içinde daha az uyuma

 

Hamilelikte kafein vücudunuzu nasıl etkiler? (Zararları)

 

Eğer düzenli olarak gün içinde çok sayıda çay ve kahve tüketiyorsanız güne başlamak için mutlaka kahve içmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz. Yüksek miktarda kafein aldıysanız diüretik bir madde olduğu için daha sık tuvalete çıkmanıza neden olacaktır. Kafein aynı zamanda midenizde asit salınmasını da uyarır ve bazen de karın ağrısına ve ishale neden olabilir. Bununla birlikte kanda dolaşan yüksek miktarda kafein -eğer geç saatte içilmişse- gece uykuya dalmakta sorun yaşamanıza sebep olabilir ve baş ağrısı yapabilir. Hamilelikte kafein tüketimi vücutta demir emilimini azaltabileceğinden yemeklerle birlikte çay veya kahve içmemeniz tavsiye edilir.

Bu konuda daha detaylı bilgi almak için:

Hamilelikte Kahve İçilir Mi?

Hamilelikte Türk Kahvesi İçmek

Hamilelikte Çay Tüketimi

 

Günlük diyetinizde ne kadar kafein var?

  • Kahve kupası 100 mg
  • Çay bardağı 75 mg
  • Yeşil çay kupası 50 mg
  • Enerji içeceği 80 mg
  • Çikolata 25 mg

Eğer kahve içiyorsanız espressoların ve latte gibi espresso esaslı kahvelerin kafein oranlarının daha yüksek olacağını unutmayın. Yapılan bir araştırmada espressonun kafein düzeylerinin bir kahve zincirinde 50 mg iken başka bir kahve zincirinde 300 mg olabileceğini göstermektedir. Dolayısıyla sadece güçlü bir cappuccino potansiyel olarak günlük limitinizi aşabilir.

 

Süt, meyve suyu ve su gebelikte kafeinli içeceklerin sağlıklı alternatifleridir. Bitki çaylarını seviyorsanız bazılarının kafein içerdiğini unutmayın. Bitkisel çaylar aynı zamanda hamilelikte risk oluşturabilecek bazı bitki ve katkı maddeleri içerebilir.  Ayrıca bknz:Hamilelikte İçilebilecek Bitki Çayları Nelerdir?)

Kafein alışkanlığıyla nasıl mücadele edilebilir?

Gebelik döneminde ara sıra kahve veya çayın tadını çıkarmak isteyebilirsiniz. Kafeini tamamen kesmek zorunda değilsiniz. Kafein azaltmak için şu ipuçlarını deneyin:

  1. Çay demleme süresini kısaltın. Demli çayın kafein miktarı daha yüksektir. Açık çay içmek aldığınız kafein miktarını yarı yarıya azaltır.
  2. Demlenmiş kahveler hazır kahvelerden daha fazla kafein içerir. Hazır kahve, üçü bir arada gibi alternatiflere yönelin.
  3. Eğer hazır kahvelerin tadı tatmin edici gelmiyorsa filtre kahveye sıcak su ekleyerek kafein miktarını düşürebilirsiniz.
  4. Kafeinsiz çay, kahve veya kola deneyebilirsiniz.

 

Eğer yıllardır kahve ve çay tüketme alışkanlığına sahipseniz hamilelikte kafeini azaltmak rahatsız edici olabilir. Kafeini bıraktığınız ya da azalttığınız ilk bir kaç günde baş ağrısı, yorgunluk, zayıflık, halsizlik ve konsantrasyon zorluğu gibi yan etkiler görülebilir. Bu yan etkileri azaltmak için kafeini günde yarım bardağa düşürerek azaltmayı deneyin.

Hamilelikte Kafein ve Gebelikte Tüketim Dozları konusunda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Hamilelikte İştahsızlık başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

loading...
loading...

Henüz Yorum Yapılmamış

Bir yorum yaz