Hamilelikte Ağırlık Kaldırmak ve Ağır Şeyler Taşımak


Gebelik dönemlerinde kadınların alması gereken kesin önlemler var; yenilecek gıdalara dikkat edilmeli, keyif verici maddelerden kaçınmalı, uyku saatlerine dikkat edilmeli. Bunların yanında bir de hamilelikte ağırlık kaldırmak tehlikeli mi sorusu soruluyor. Evin sorumluğu üstünde olan anneler gebelik döneminde de ev işi yapmakta ve günlük rutin faaliyetlerine devam etmektedir.  Günlük rutin aktiviteler esnasında kadınlar bazen ağır bir yük kaldırabilirler yada ciddi güç kullanabilirler. Peki gebelikte ağır birşeyler kaldırmak gerçekten tehlikeli mi, yapılmaması mı gerekiyor? Yazımızda bu soruyu cevaplandırmaya çalışacağız.

Hamilelikte ağır taşımak

Açıkçası bu soruya ‘Evet’ ya da ‘Hayır’ şeklinde keskin yanıtlar vermek doğru olmaz. Hamilelikte ağırlık kaldırmak sınırlarınızı bildiğiniz müddetçe yapabileceğiniz bir eylemdir. Bu yüzden de aşırı ağır eşyalara dokunmamanızı ve hepsinden önemlisi doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz. Hafif eşyaları kaldırırken ise tedirgin olmanıza yada kendinizi kasmanıza gerek yok. Fakat hafif eşyaları  kaldırırken de karın bölgenize yüklenmeden ve eşyaları karnınıza dayamadan kaldırmaya ve taşımaya özen göstermelisiniz. Ayrıca bakabilirsiniz Hamilelikte ev işi yapmak

 

Ağırlık antrenmanları gebelik dönemi boyunca ‘fit’ kalmanın en iyi yoluyken, aynı zamanda doğum zamanı da büyük faydaları vardır. Elbette hamilelikte kilo almanız gayet normal fakat bu kilo artışı da normal şekilde gerçekleşmeli ve aşırı kilodan uzak durmalısınız. (Bknz: Hamilelikte Aşırı Kilo Almanın Zararları) Dolayısıyla gebelikte ağırlık kaldırmak sanıldığı kadar kötü değil fakat neler yapıp neleri yapamayacağınızı da bilmelisiniz ve bu konuda bir uzmana danışmalıdır.  Örneğin ana kas gruplarınızı çalıştırdığınız, güçlendirdiğiniz takdirde hamilelikte ağırlık kaldırmak sakıncalı değil, tam aksine faydalıdır.

Öneriler

Günlük işlerinizi  yaparken yada ağırlık kaldırmak Şu önlemleri almaya özen gösterin;

  • Günlük rutin işleyişinizde kaldrığınız ağırlıklara dikkat edin. Gebelikte ağır birşey  kaldırmak çok fazla kütleye sahip olmadığı sürece sorun yaratmaz fakat bu ağırlıkların karnınıza çarpması yaratır. Dolayısıyla fazla özen gösterin ve gerekliyse de direnç bantları kullanın. Kilonuzun artmış olması ve vücudun hassaslaşması gebelik öncesi kaldırdığınız ağırlıkları bu dönemde de kaldırmanızın önüne geçmektedir.
  • Doktorunuza mutlaka danışın. Önce egzersiz programınızı ve hamilelikte beslenme programınızı çıkarın, ardından doktorunuza giderek ağrılık kaldırmanın yada ağırlık ile ilgili sporların sorun yaratıp yaratmayacağını sorun.
  • Ağırlık ile spor yapmak istiyorsanız genellikle hafif ağırlıklarla, bol tekrar yapın. Hamilelik döneminde zaten eklemleriniz gevşiyor ve bu yüzden de aşırı yüklenmeden kaçınmalısınız. Bunun yerine hafif ağırlıklar kullanın ve bol bol tekrar yapın. Örneğin 5 kiloyla 10 tekrar yapmak yerine, 3 kiloyla 20 tekrar yapabilirsiniz.
  • Valsalva manevrası yapmayın. Bu hareket kan basıncınızda ani bir hızlandmaya neden olurken, rahminize giden oksijen seviyesini de azaltabilir.
  • Walking lunges denilen spor hareketinden de kaçının. Bu da leğen kemiği bölgenizde sakatlık oluşturma riskine sahiptir
  • Sırt üstü yatıyorken ağırlık kaldırmayın. İlk 3 aylık periyottan sonra, böyle bir pozisyonla spor yapmak vena cava adı verilen ana damar bölgenize fazla baskı uygulayabilir, beyne ve rahme giden kan akışını engelleyebilir.
  • *Vücudunuzu dinleyin. En önemli kural da zaten bu ve fiziksel değişimlere kulak asmalısınız. Vücudunuz size neyi yapmanız, neyi yapmamanız gerektiğini mutlaka söyleyecektir. Fazla yorgunluk hissettiğiniz an ara vermelisiniz çünkü gebelik dönemi, sınırları zorlayabileceğiniz bir dönem değildir. Hamilelikte dinlenmeyi asla ihmal etmeyin.

Tüm bu önlemleri aldığınız ve kendinizi koruduğunuz müddetçe endişelenmenize gerek kalmayacaktır.

Hamilelikte Ağırlık Kaldırmak ve Ağır Şeyler Taşımak konusunda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Hamilelikte Bayılma ve Baş Dönmesi başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

loading...
loading...
7

Henüz Yorum Yapılmamış

Bir yorum yaz