Hamile Kalma Şansını Arttıran Yiyecekler


Çocuk sahibi olmak isteyen ve gebe kalmaya çalışan bayanlar için bu yazımızda hamile kalma şansını arttıran yiyecekleri ve hamilelik öncesi diyet önerilerini paylaşacağız.

Eşinizle birlikte çocuk sahibi olmaya karar verdikten sonra, gebelik öncesi her adımda dikkatli olmalı, zihinsel ve fiziksel açıdan kendinizi hamileliğe hazırlamalısınız. İdeal kiloda olmak da hamilelik öncesinde önemlidir. Fazla kilo veya zayıflık hamile kalma şansını düşürebilen etkenlerdir. Bu gibi faktörleri araştırarak, ideal kilonuza kavuşabilmeniz için diyet yapabilir ve sağlıklı bir beslenme programını izleyebilirsiniz. Yakın çevrenize, dost ve akrabalarınıza hamileliğe dair sorular sormanız doğaldır. Hamile kalmadan önce bazı meraklarınızı gidermeniz daha sağlıklı bir hamilelik geçirmenize yardımcı olur.

Hamile kalmak isteyen bayanlar sağlıklı gıdaların yer aldığı yiyeceklerle beslenmeye özen göstermeliler. Bazı yiyecekler doğurganlık verimini arttırabilir.

Hamile Kalmak İsteyenler İçin En Sağlıklı 10 Gıda

Bağışıklığınızı güçlendirecek ve hamile kalma şansınızı arttıracak en iyi 10 yiyeceği yazımızın devamında bulabilirsiniz.

  1. Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, brokoli ve diğer yeşil yapraklı sebzeler kadınlarda yumurtlamayı artırmaya yardımcı olur ve böylece hamile kalma şansınız da artabilir. Koyu yeşil yapraklı yiyeceklerin hamile kalma şansını yükselttiği kanıtlanmıştır. Bu yiyecekler antioksidan, demir ve folik asit açısından zengindir. Yeşil yapraklı sebzeleri düzenli ve iyi oranlarda yerseniz, anemi riskini azaltabilir ve bazı doğum risklerini önleyebilirsiniz.

  1. Fasulye

Fasulye, hamilelik için en iyi gıda olarak kabul edilir. Mercimek, nohut, fasulye ve soya fasulyesi gibi bitki bazlı fasulyeler yüksek oranda lif içerirler. Ayrıca çinko, folik asit, protein ve kalsiyum kaynaklarıdır. Et ve protein açısından zengin sağlıklı yiyeceklerle birlikte fasulye tüketebilirsiniz. Salatalarınıza da haşlanmış fasulye ilave ederek yiyebilirsiniz.

  1. Süt

Son çalışmalar, tam yağlı süt ürünlerinin hamile kalma şansını arttıran en iyi yiyeceklerden biri olduğunu göstermiştir. Süt; kalsiyum, fosfor ve D vitamini açısından mükemmel bir kaynaktır. Kalsiyum, bebeklerin kemik yapısı için çok önemlidir. Ancak tüketimi sınırlı olmalıdır. Eğer sütü sade içemiyorsanız, içerisine aroma ilave ederek de içebilirsiniz. Ayrıca meyveler ile birlikte tüketebilirsiniz.

  1. Yumurta

Yumurta, amino asitler açısından son derece zengin bir gıdadır. Aynı zamanda hamile kalma şansını arttırmada faydalı olabileceği düşünülmektedir. Amino asitler temel olarak doğurganlığı artırmaya yardımcı olur.

  1. Orman Meyveleri

Çilek, böğürtlen, ahududu, yaban mersini gibi meyveler karbonhidrat, C vitamini, potasyum, folat, lif ve sıvı ile doludur. Bu meyveler yumurta hücrelerinin yaşlanmasını engeller.

  1. Kepekli Ekmek

Beyaz ekmek yerine kepekli veya tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz.  Karbonhidratlar kan şekeri ve insülin seviyeleri üzerinde olumlu bir etki gösterir. İnsülin seviyesi daha iyi olduğunda hormonlar da dengeli kalır ve doğurganlık şansı artar.

  1. Kuru Meyveler ve Kuruyemişler

Badem, ceviz, antep fıstığı gibi bazı kuruyemişler vücuda çeşitli faydalar sağlar. Bu kuruyemişlerin içerdikleri yağ asitleri oldukça sağlıklıdır. İnsülin seviyesini düşük tutmaya ve hamile kalma şansını arttırmaya yardımcı olurlar. Kuru meyveler de salatalarda veya aperatif öğünlerde tüketilebilir. Bu yiyecekler E vitamini bakımından zengindir.

  1. Somon

Gebe kalmaya çalışan bayanların balık yememesi gerektiğini duymuş olabilirsiniz. Bazı balıklar yüksek oranda civa içerdikleri için hamilelik öncesi ve hamileyken yenilmesi önerilmez. Ancak somon balığı en iyi omega 3 kaynaklarından biridir. Omega 3 yağ asitleri içeren somon, hamile kalmaya çalışırken yenilebilir. Civa seviyesi düşüktür. Somon vücuttaki hormonları düzenler ve üreme organlarında kan dolaşımını arttırır. Böylece hamile kalma şansını arttırdığına inanılır.

  1. Muz

Muz, B6 vitamini açısından zengin bir meyvedir. Muz tüketimi adet düzensizliğine iyi gelir ve aynı zamanda sağlıklı yumurta gelişimine fayda sağladığı düşünülmektedir. Tek başına veya sütle tüketilebilir.

  1. Kırmızı Et

Kırmızı et aneminin önlenmesine yardımcı olan demir ve B12 vitaminleri içerir. Ayrıca kısırlık riskini azaltır ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar. Aynı zamanda sinir sisteminin gelişmesi için gereklidir.

Hamilelik öncesinde sağlıklı ve dengeli beslenmek, hamilelik döneminde de sizlere büyük faydalar sağlayacaktır. Hamilelik öncesinde sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak oldukça önemlidir. Eğer yukarıda yer alan yiyecekleri yediğiniz takdirde herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, doktorunuza danışmanızı öneriyoruz.

Hamile Kalma Şansını Arttıran Yiyecekler konusunda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Hamilelikte Yumurta Yemek Zararlı Mı? başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

loading...
loading...

Henüz Yorum Yapılmamış

Bir yorum yaz