Gebelikte Kalsiyum Takviyesi


Hamileliğiniz boyunca vücudunuz kendisinden alıp vermek de dahil olmak üzere bebeğinizin ihtiyacı duyan her şeyi karşılayacaktır. Vücudunuz aslında kendi kemik veya dişlerinizdeki kalsiyumu alıp bebeğinize verir. Yani hamileliğiniz boyunca kemiklerinizin ve dişlerinizin güçlü kalmasını isterseniz bebeğiniz büyüdükçe ekstra kalsiyum almanız gerekir. Her anne adayının gebelikte kalsiyum alması gerekir. Dişler ve kemiklerin yanı sıra kalsiyum kasların hareket etmesini sağlar ve sinirlerinizin beyninizden aldığı mesajları vücudunuzun geri kalanına iletmesine yardımcı olur.

Gebelikte kalsiyum neden önemlidir?

İnsan vücudu kalsiyum üretemez. Bu yüzden yiyecek ve takviyelerden almanız gerekir. Hamileliğiniz boyunca her gün en az 1000 mg kalsiyum almaya çalışın. Eğer 21 yaşın altındaysanız günde 1300 mg kalsiyum almanız gerekecektir. Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Yeşil yapraklı sebzelerde de kalsiyum bulunur ancak çok daha küçük miktarlarda bulunur. Katkılı tahıllar, ekmekler, portakal suyu, soya içecekleri gibi ürünlerden kendilerine eklenmiş kalsiyum bulunur. Alışveriş yaparken bu tip ürünleri tercih edebilirsiniz.

 

  • Az yağlı sade yoğurt: 1 porsiyonda 415 mg
  • Portakal suyu: 1 bardakta 375 mg
  • Sardalya: 1 porsiyonda 325 mg
  • Çedar peyniri: 1 porsiyonda 305 mg
  • Somon: 1 porsiyonda 180 mg
  • Soya sosu: 1 porsiyonda 100 mg

 

Günlük 1000 mg kalsiyum hedefine ulaşmak için günde üç bardak süt veya kalsiyum takviyeli portakal suyu içebilir ya da 1000 mg kalsiyum içeren bir tahıl seçebilirsiniz.

 

Hamilelikte kalsiyum takviyeleri kullanımı

 

Eğer laktoz intoleransı gibi süt ürünlerine karşı alerjiniz varsa besinlerden yeterli miktarda kalsiyum almanız zor olabilir. Yiyeceklerden yeterince yararlanamıyorsanız doktorunuz bir kalsiyum takviyesi önerebilir. Gebelikte kalsiyum takviyesi mutlaka doktor kontrolünde alınmalıdır. Doktorunuz önerdi ise ve sizin için uygun olan kalsiyum takviyesini seçin. Kalsiyum takviyeleri çoğunlukla iki çeşittir: karbonat ve sitrat. Kalsiyum karbonat daha ucuzdur ve yemeklerle birlikte alırsanız daha iyi çalışır. Kalsiyum sitrat yemeklerle birlikte ya da aç karnına alındığında da işe yarar. Pek çok kalsiyum takviyesi vücudunuzun kalsiyum emilimine yardımcı olan D vitaminini de içerir.

 

Gebelikte kalsiyum takviyesi kullanıyorsanız kalsiyum alımını bir seferde 500 mg ile sınırlayın. Vücudunuzun mümkün olan en fazla kalsiyumu emmesi için gerekli üst sınır 500 mg ‘dır. Örneğin kahvaltı ile birlikte 500 mg’lık bir tablet alabilir, daha sonra akşam yemeğiyle birlikte bir tablet daha alabilirsiniz. Emzirmek için de daha fazla kalsiyum almak gerekir. Emzirirken kalsiyum takviyelerine devam edebilirsiniztabi bu da doktor kontrolünde olmalı.. Yapılan araştırmalar emzirme süresince kemik kütlesinin %5’inin kaybedilebileceğini gösteriyor çünkü bu süreçte anne bebeğin kalsiyum kaynağını kemiklerinden karşılıyor.

 

Gebe iken kalsiyum takviyesi kullanımı hamilelikte kabızlık yaşamanıza neden olabilir. Eğer bu komplikasyonları görürseniz tabletleri tok karna almayı deneyin ya da doktorunuzla başka bir markanın takviyesi hakkında bilgi alın. Bununla birlikte çok fazla kalsiyum böbrek taşı oluşumuna neden olabilir veya vücudunuzun çinko ve demir alımını engelleyebilir. Hamileliğiniz boyunca günde 2000 mg’dan fazla kalsiyum almamalısınız.

 

 

Gebelikte Kalsiyum Takviyesi konusunda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Hamilelikte Su Tüketimi başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

loading...
loading...
4

Henüz Yorum Yapılmamış

Bir yorum yaz