Gebelikte Faydalı Besinler


Hamilelik diyeti için açıkçası sihirli bir formül olduğunu söyleyemeyiz. Aslında bunun yerine uygulanacak temel prensipler ve hamilelikte faydalı gıdalar mevcut. Bolca meyve, sebze tüketmek, tahıl yemek, yağsız protein almak ve sağlıklı yağlara yönelmek ideal olacaktır. Buna rağmen, gebelikte yararlı besinler tüketirken bazı mineral ve vitaminlere özel ilgi göstermek gerekiyor.

1-)Folik Asit – Doğum Kusurlarını Engeller

Folat veya diğer adıyla folik asit, sinirsel doğum kusurlarını önleyen bir B vitaminidir. Bebeğin omuriliğinde veya beyninde oluşabilecek ciddi hasarlara karşı folik asit alınması elzemdir. Folatın sentetik hâli besin takviyelerinde bulunurken, bunlar folik asit olarak bilinir. Folik asit aynı zamanda erken doğum risklerini de azaltır.

Ne kadar gerekli? Hamilelik öncesi ayda günlük 400 mikrogram folik asit gerekliyken, hamilelik esnasında da günlük 800 mikrograma kadar folik asit almak gerekiyor.

Kaynaklar: Tahıllar harika birer folik asit kaynağıdır. Aynı zamanda lifli yeşil sebzelerde, narenciye emyvelerde ve fasulyelerde de doğal olarak bolca folat bulunur. Bunun için ıspanak, taze fasulye, portakal tüketebilirsiniz.

Gebelikte yararlı besin ögelerinden Folik Asit Hakkında daha detaylı bilgi için bknz: Hamilelikte Folik Asit Faydaları

2-)Kalsiyum – Kemikleri Güçlendirir

Güçlü kemikler ve dişler için hem sizin, hem de bebeğinizin kalsiyuma ihtiyacı var. Kalsiyum gebelikte yararlı besinler arasında yer alırken, aynı zamanda dolaşım, kas ve sinir sistemlerinin de normal olarak çalışmasını sağlar.

Ne kadar gerekli? Günlük 1000 miligram kalsiyum alımı yeterlidir.

Kaynaklar: Süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynağıdır. Aynı zamanda brokoli ve lahana da doğal olarak kalsiyum barındırır. Birçok meyve suyu ve kahvaltılık tahılda da kalsiyum takviyesi yer alır. Bunlar hamilelikte faydalı gıdalar arasında yer almaktadır.

Ayrıca Bknz: Hamilelikte Yemeniz Gereken Kalsiyum Zengini Besinler

3-)D Vitamini – Kemikleri Destekler

Aynı zamanda D vitamini de bebeğinizin kemikleri ve dişleri için faydalıdır.

Ne kadar gerekli? Günlük 600 IU D vitamini yeterlidir.

Kaynaklar: Somon gibi yağlı balıklar iyi birer D vitamini kaynağıdır. Aynı zamanda sütte ve portakal suyunda da doğal olarak bulunur. Yumurta da hamilelikte faydalı gıdalar listesinde bulunmaktadır.

4-)Protein – Büyümeyi Hızlandırır

Bebeğinizin hamilelik esnasında gelişimi açısından proteinin hayati bir önemi vardır.

Ne kadar gerekli? Günlük 71 gram protein bebek için idealdir.

Kaynaklar: Yağsız et, tavuk, balık ve yumurta harika birer protein kaynağıdır. Aynı zamanda fasulyede, bezelyede, cevizde ve diğer soya ürünlerinde de doğal olarak protein bulunur. Özellikle süzme peynirler ve tavuk ürünleri tavsiyeler arasındadır. Protein içeren besinler hamilelikte yararlı besinlerdir. Bebeğin zeka gelişimi üzerinde önemli bir yeri vardır.

5-)Demir – Anemiyi Engeller

Vücudunuz hemoglobin üretimi için demir üretir. Hemoglobin, kırmızı kan hücrelerinde yer alan bir protein türüdür ve dokularınıza oksijen sağlar. Hamilelik sırasında, kadınların demir ihtiyacı ikiye katlanır. Vücudunuz bebeğe daha fazla oksijen taşımak için demire ihtiyaç duyar. Demir içeren besinler anne ve bebeğe maksimum düzeyde fayda sağlar.Gebelikte yararlı besinlerin tüketimi hem anne hemde bebeğin sağlığı açısından oldukça önemlidir.

Eğer yeteri kadar demir stoğunuz olmazsa veya demir almazsanız, demir eksikliğinden kaynaklı anemi gelişebilir. Bu sizi yorgun düşürür. Aynı zamanda bebeğin erken doğma riski de artar. Hatta düşük doğum ağırlığıyla da dünyaya gelebilir.

Ne kadar gerekli? Günlük 27 miligram demir yeterlidir.

Kaynaklar: Yağsız et, tavuk ve balık ürünleri iyi birer demir kaynağıdır. Kahvaltılık tahıllardan, fasulye ve sebzelerden de demir alabilirsiniz. Aynı zamanda doğum öncesi vitaminler de demir barındırır. Bazı durumlarda doktorunuz böyle takviyeler önerebilir.

Demir en kolay et gibi hayvansal ürünlerden emilir. Eğer demir emilimini arttırmak istiyorsanız bunları C vitamini yüksek olan yiyecek ve içeceklerle tüketin. Örneğin portakal suyu veya domates suyuyla demir almak vücuda kolay karışmasını sağlayacaktır. Gebelikte yararlı besinlerin tüketimi hem anne hemde bebeğin sağlığı açısından oldukça önemlidir.

İlginizi Çekebilir: Hamilelikte Kansızlık ve Demir Eksikliğini Önlemenin Yolları

Diğer Takviyeler

Elbette gebelikte faydalı besinler tüketseniz de, yine de bazı besinlerin eksik alınma ihtimali var. Günlük doğum öncesi vitaminler alımı bu boşlukları doldurabilir. Bu konuda danışacağınız en uygun kişi doktorunuz olacaktır. Doktorunuza danışmadan kesinlikle besin takviyrsi kullanmayın!

Gebelikte Faydalı Besinler konusunda daha detaylı bilgi almak için lütfen aşağıdaki yorum bölümüne aklınıza takılanları yazınız!

Yorum yaptıktan sonra dilerseniz Hamilelik belirtileri editörleri tarafından derlenmiş Hamilelikte Acı Yemek başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

loading...
loading...
7

Henüz Yorum Yapılmamış

Bir yorum yaz